產(chǎn)后怎樣瘦肚子和腰 產(chǎn)后如何運動和飲食瘦身
女性生產(chǎn)后肚子和腰上面的肉是非常明顯的，再加上坐月子期間營養(yǎng)的過度攝入，這個階段是特別容易發(fā)展成水桶身材的。至于產(chǎn)后怎樣瘦肚子和腰，主要是運動和飲食的效果最明顯，注意飲食均衡。
1、健身操
收腹碰腿:仰躺于運動墊上，雙手伸直放置耳朵兩側(cè);雙腳屈膝與肩同寬，腳尖輕點運動墊。腹部下壓，下背緊貼地板。吐氣收腹，肩膀離地，抬至下巴與胸口約一個拳頭的距離，雙手前伸輕碰小腿兩側(cè);雙腳抬起至大腿垂直于地面，小腿平行于地面。停頓3-5秒，吸氣回復(fù)姿勢1。循環(huán)1-2順序，每回合10-15次，休息15秒，重復(fù)3回合。
2、飲食均衡定時定量
均衡飲食切記在3餐之外吃零食，睡前2小時更不能吃任何東西(可以喝水)。此外，偏食也是不利減重的因素。減少外食機會，慎選烹調(diào)方式外食的時候，份量較難控制，再加上烹調(diào)的方式大多口味重，是減重的大忌。少吃油炸食物、甜食及含糖飲料油炸食物與甜食，通常熱量都很高，減重者必須嚴(yán)禁攝取。含糖飲料更是“沉默的殺手“，不知不覺中肥胖已經(jīng)上身了!
3、散步
新媽媽們吃完晚飯后別顧著坐，飯后散步不能能讓你更快復(fù)原，對瘦身也是非常的有幫助。正確的散步方法應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60～80米。上肢應(yīng)隨步子的節(jié)奏擺動，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時，強度以體質(zhì)而異，一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到明顯減肥效果。
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