教你十個(gè)動(dòng)作輕松治好肩周炎 肩周炎患者怎樣運(yùn)動(dòng)對(duì)身體好
肩周炎是一種退行性病變和慢性無(wú)菌性炎癥，發(fā)生在肩關(guān)節(jié)周圍的軟組織中。通常被稱為凍結(jié)肩，50肩，是一種常見(jiàn)和常見(jiàn)的疾病。
體育療法，教你十個(gè)動(dòng)作輕松治愈肩周炎:
1.搖臂。雙臂高舉頭頂，手掌向外，自然向上搖晃，帶動(dòng)腰部顫抖36次。最后，左右上下?lián)u臂18次。
2.拍打肩膀。先用右手掌以中速輕輕拍打左肩，左手拍打背部，然后用左手拍打右肩，右手拍打背部，共50次。
3.拉肩膀。先用左手以中等速度向左拉肩膀，然后用同樣的方法向右拉肩膀，左右交替拉36次。
4.懸垂運(yùn)動(dòng)。用單杠或樹(shù)干做懸垂運(yùn)動(dòng)。一開(kāi)始少做，循序漸進(jìn)，量力而行。
5.旋轉(zhuǎn)肩膀。首先以中等速度旋轉(zhuǎn)18次，左右肩交替18次。
6.聳肩。首先以中等速度稍微用力聳肩，左右交替，共100次。聳肩運(yùn)動(dòng)是治療肩周炎的關(guān)鍵治療方法，可以緩解肩痛。
7.頭壓手。仰臥在床上，雙腿伸直，手掌伸到后腦勺，手掌向上，用頭壓手掌，每次至少壓20分鐘。每天晚上睡覺(jué)前和早上起床前壓手，一般堅(jiān)持一個(gè)月左右，肩痛消失，活動(dòng)自由。
8.單臂或雙臂搖動(dòng)。先做單搖臂，右手叉腰，左臂向前向后搖18次，然后換右臂前后搖18次。最后做雙搖臂動(dòng)作，雙手放在胸前，左右分開(kāi)伸直，前后搖18次。
10.摸墻。站在墻根，患側(cè)手扶墻，由低向高摸，直摸到最高點(diǎn)不能再向上為止。然后，把手放下，反復(fù)練習(xí)，摸36次。
9.搖球。上搖球:雙手像球一樣，舉在頭頂，微微抬頭，從上到左右搖18圈，眼睛跟著手轉(zhuǎn)，然后用同樣的方法，相反的方向搖18圈。中搖球:雙手像球一樣，放在胸前，從右向左搖18圈，眼睛平視前方，然后用同樣的方法，相反的方向搖18圈。下?lián)u球：雙手像球一樣，彎曲50度，雙手從頭頂從上到左右搖18圈，然后用同樣的方法，相反的方向搖18圈。該方法是活動(dòng)肩、肘、疏通經(jīng)絡(luò)、活運(yùn)氣血的有效療法。
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