提醒：瘋狂鍛煉千萬要小心，運動過度可致“橫紋肌溶解”！
健身房里揮汗如雨的你，是否總想著"再加一組"？朋友圈曬運動步數(shù)時，是不是非要沖到榜首才甘心？先別急著追求極限，有個藏在運動背后的健康殺手叫"橫紋肌溶解"，可能正在悄悄靠近那些拼命鍛煉的人。
一、什么是橫紋肌溶解
1、肌肉細胞的"雪崩"
當運動強度超過肌肉承受極限時，肌細胞會像雪崩一樣破裂，釋放出大量肌紅蛋白。這些物質(zhì)隨血液流到腎臟，可能造成腎小管堵塞。
2、典型癥狀要警惕
尿液呈醬油色是最明顯信號，伴隨肌肉劇痛、全身乏力。有人誤以為是運動后的正常反應(yīng)，結(jié)果延誤治療。
二、哪些運動最容易引發(fā)
1、突擊式健身
平時不運動，突然進行高強度訓(xùn)練最危險。深蹲、硬拉等力量訓(xùn)練尤其容易造成肌肉損傷。
2、馬拉松等耐力運動
長時間持續(xù)運動會導(dǎo)致體溫升高和電解質(zhì)紊亂，加速肌肉分解。
3、高溫環(huán)境鍛煉
在悶熱環(huán)境下運動，身體散熱困難，肌肉更易受損。
三、科學(xué)運動的四個原則
1、循序漸進增加強度
每周運動量增幅不超過10%，給肌肉充分適應(yīng)時間。
2、重視熱身和拉伸
運動前后各留出15分鐘進行動態(tài)拉伸，能有效預(yù)防損傷。
3、及時補充電解質(zhì)
運動超過1小時要補充含鈉、鉀的飲品，維持體液平衡。
4、關(guān)注身體信號
出現(xiàn)頭暈、惡心或肌肉異常疼痛時立即停止運動。
四、已經(jīng)發(fā)生怎么辦
1、立即停止運動
第一時間休息并大量飲水，幫助腎臟排出代謝廢物。
2、及時就醫(yī)檢查
通過血液檢測肌酸激酶值，超過正常值5倍就需要治療。
3、恢復(fù)期注意事項
癥狀消失后2周內(nèi)避免劇烈運動，飲食注意低脂高蛋白。
運動本是為了健康，別讓過度鍛煉毀了身體。記住專業(yè)運動員都有科學(xué)訓(xùn)練計劃，普通人更沒必要挑戰(zhàn)極限。選擇適合自己的運動強度，養(yǎng)成規(guī)律鍛煉習(xí)慣，才是保持健康的長久之道。下次想咬牙堅持時，不妨先問問身體是否真的吃得消。
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