練習(xí)臀部需要什么樣的器械？
關(guān)鍵詞：
臀部
現(xiàn)在很多女性都喜歡健身房的形狀。臀部是更受關(guān)注的部位。因?yàn)橥尾渴怯绪攘Φ谋憩F(xiàn)。健身房里也有很多訓(xùn)練臀部的機(jī)器。像蹲下架、跑步機(jī)、坐式踏板訓(xùn)練器等，可以形成臀部的線條。
一、可練出翹臀的器械有哪些：
1、深蹲架。是鍛煉臀部肌肉的設(shè)備之一。蹲是鍛煉背部的最好方法。蹲下的時(shí)候保持腳平行，和肩膀一樣寬，看到前面，用腳和臀部的力量慢慢起來。使用蹲下架，可以有效地保護(hù)鍛煉時(shí)不受傷。
2、跑步機(jī)。使用跑步機(jī)可以激活身體腿部肌肉組的所有肌肉，是燃燒卡路里最有效的健身器材之一，也可以使臀部線干凈。
3、坐式踏板訓(xùn)練器。半躺在坐式踏板訓(xùn)練器上鍛煉，大大提高臀部鍛煉效率。
二、什么動(dòng)作有助于塑造臀部線:
1、跪下后踢腳踝。注意四肢支撐地面，靠臀部發(fā)力。首先用一只腳向上踢，同時(shí)斜對(duì)角的手向后摸腳踝，換腳。
2、彈力帶固定與腳掌，四肢撐地。后臀部發(fā)力一只腳往后上方抬起，然后換腳。
3、側(cè)擺腿。人躺在地上，其中一條腿伸直抬起，慢慢放下，換另一條腿。
4、深蹲。因?yàn)槎紫聲r(shí)，人體的背部垂直于地面。臀部肌肉處于收緊狀態(tài)。
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