減肥最可靠的方式是運(yùn)動(dòng)嗎？跑步跑多久才開始燃燒脂肪？
眾所周知，減肥最安全可靠的方法是通過運(yùn)動(dòng)減肥。跑步在運(yùn)動(dòng)中很常見。然而，一些人經(jīng)常跑步，而且他們的身體還沒有變瘦，這讓很多人非常困惑。跑步方法不正確還是跑步時(shí)間太短？那么跑步需要多長時(shí)間才能燃燒脂肪呢？
首先，你開始燃燒脂肪需要多長時(shí)間？美國體育協(xié)會(huì)進(jìn)行了一項(xiàng)研究，將探測器植入受試者的手臂。開始運(yùn)動(dòng)后，血糖在第一分鐘開始消耗。運(yùn)動(dòng)10分鐘后，脂肪組織中的血流量增加，表明脂肪開始燃燒，脂肪組織的血流量在運(yùn)動(dòng)30分鐘內(nèi)達(dá)到最高水平。即使停止運(yùn)動(dòng)，脂肪組織血流量最高濃度仍可持續(xù)6小時(shí)。脂肪由甘油和脂肪酸組成，共同分析受試者的血液，發(fā)現(xiàn)甘油和游離脂肪酸的添加表明脂肪開始分化。
第二，根據(jù)研究結(jié)果，科學(xué)家主張有意使用運(yùn)動(dòng)減肥者，最好趁熱打鐵，連續(xù)30分鐘燃燒脂肪6小時(shí)。就熱量消耗而言，連續(xù)運(yùn)動(dòng)和"分步走"，熱量消耗是一樣的，但如果你想燃燒更多的脂肪，最好堅(jiān)持下去，一次運(yùn)動(dòng)30分鐘，脂肪燃燒6小時(shí)，效果最好。然而，沒有必要有太多的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。研究表明，即使運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過30分鐘，脂肪也只能燃燒6小時(shí)。
第三，但心肺功能差的人不應(yīng)該牽強(qiáng)自己的連續(xù)運(yùn)動(dòng)。科學(xué)家主張病人的運(yùn)動(dòng)是快走，通常心跳應(yīng)該達(dá)到每分鐘110次以上，有一點(diǎn)喘息的感覺，每周鍛煉3次，會(huì)有身體脂肪減少的效果。有氧運(yùn)動(dòng)的心率控制規(guī)模:(220-年齡)×(60%-80%)運(yùn)動(dòng)后，做一些放松活動(dòng)，如慢走、彈腿、蹲下、轉(zhuǎn)腰、擴(kuò)胸等。體溫和心率基本恢復(fù)正常后再回室。回家后，最好換上汗?jié)竦囊路苍S跑步前穿上運(yùn)動(dòng)衫，跑步后晾干，最多清洗三次。另外，慢跑瘦身不需要每天進(jìn)行。你可以每周慢跑三次，達(dá)到你的意圖。過度疲勞只會(huì)導(dǎo)致傷風(fēng)等患者。假如你想身無贅肉，神清氣爽，一周做三次有氧運(yùn)動(dòng)就夠了。運(yùn)動(dòng)量沒有一定的規(guī)范，可以達(dá)到燃燒脂肪、健身、強(qiáng)壯的目的。
跑步需要多長時(shí)間才能開始燃燒脂肪？通過以上內(nèi)容的介紹，你可以找到答案除了增強(qiáng)身體健康和改善心肺功能外，鍛煉對緩解情緒也非常有用。運(yùn)動(dòng)后，肌肉可能會(huì)比較疲勞，但情緒應(yīng)該特別放松
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