疲勞刺激會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)嗎？小心煙酒背后藏著定時(shí)炸彈
日常生活四大危險(xiǎn)時(shí)刻
早上起床。早上6點(diǎn)。―11點(diǎn)被稱為心腦血管疾病"魔鬼時(shí)間"，清晨人的心血管壁最脆弱，70%―80%的心腦血管疾病在這個(gè)時(shí)候突然發(fā)生。當(dāng)人們晚上睡覺(jué)時(shí)，身體系統(tǒng)處于半休眠狀態(tài)。早上醒來(lái)時(shí)，心跳頻率從慢到快，增加了血管收縮和凝血的物質(zhì)，容易出現(xiàn)血栓形成。醒來(lái)后，如果你突然起床，你的血壓就不會(huì)上升。會(huì)出現(xiàn)頭暈、惡心、四肢疲勞等體位性低血壓癥狀。特別是對(duì)于高血壓、冠心病、動(dòng)脈硬化和血管狹窄的患者，突然起床最容易引起事故。因此，早上睜開(kāi)眼睛后，你不應(yīng)該起床，躺下移動(dòng)四肢和頭部，3分鐘后再起床。
蹲下后站起來(lái)。研究表明，當(dāng)用力屏住呼吸排便時(shí)，腹壁肌和隔膜肌肉強(qiáng)烈收縮，血壓下降可能導(dǎo)致腦出血，心肌耗氧量增加會(huì)導(dǎo)致心絞痛和心肌梗死，兩者都可能導(dǎo)致猝死。余振波說(shuō)，老年人的血管調(diào)節(jié)反應(yīng)很差。如果蹲廁所時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，排便后迅速站立，容易誘發(fā)改變姿勢(shì)引起的短暫腦缺血，導(dǎo)致頭暈、頭暈、跌倒，甚至腦血管事故，此時(shí)站立應(yīng)緩慢。
寒冷的冬天從室內(nèi)外出來(lái)。德國(guó)柏林自由大學(xué)的調(diào)查顯示，猝死多發(fā)生在寒冷的季節(jié)。寒冷容易導(dǎo)致心血管痙攣。對(duì)于心臟病患者，可能誘發(fā)大面積心肌梗死和猝死。余振球表示，老年人對(duì)溫度變化適應(yīng)性差，寒冷會(huì)引起血管痙攣和血壓升高，導(dǎo)致血管舒張功能障礙。老年人外出時(shí)，除了衣服和鞋子外，他們還必須戴口罩和帽子，以避免冷空氣從呼吸道進(jìn)入，否則會(huì)損害血管和肺部。
霧天長(zhǎng)時(shí)間在戶外晨練。霧天，大量的灰塵、細(xì)菌等有害物質(zhì)會(huì)隨著戶外運(yùn)動(dòng)進(jìn)入體內(nèi)，增加血液污染的機(jī)會(huì)，阻斷血液中氧氣的供應(yīng)，誘發(fā)心臟病。在霧天，老年人最好在室內(nèi)鍛煉或選擇其他合適的時(shí)間。如果你想出去，你可以選擇戴口罩，但不要在霧中停留太久。
疲勞刺激加重心臟負(fù)擔(dān)
過(guò)度疲勞后的桑拿。當(dāng)身體感到極度疲勞時(shí)，蒸桑拿是許多中老年男性熱衷的休閑方式。事實(shí)上，桑拿房的高溫會(huì)迅速擴(kuò)張人體皮下血管，皮膚血流量比平時(shí)增加3-5倍，回歸心臟的血流量也顯著增加，心臟負(fù)擔(dān)增加。在疲勞的情況下，在蒸桑拿之前大量飲酒是最危險(xiǎn)的。老年人和心臟病高血壓患者最好不要蒸桑拿。一旦出現(xiàn)惡心、心悸、心跳過(guò)快等不良反應(yīng)，應(yīng)及時(shí)停止。
交通堵塞時(shí)打開(kāi)窗戶。在交通堵塞時(shí)打開(kāi)窗戶很可能會(huì)損害你的心臟。德國(guó)的一項(xiàng)研究表明，在交通堵塞一小時(shí)后，心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)增加了3.2倍。駕駛時(shí)高度緊張會(huì)加速心跳和心肌疲勞，容易誘發(fā)冠心病。當(dāng)你再次打開(kāi)窗戶時(shí)，臟空氣會(huì)攜帶大量污染物。它不僅會(huì)傷害心臟，還會(huì)傷害肺部。因此，一旦遇到交通擁堵，最好不要打開(kāi)窗戶通風(fēng)。最好使用車(chē)輛內(nèi)部循環(huán)系統(tǒng)。
長(zhǎng)時(shí)間看電視，喝濃茶。在電視機(jī)前坐一天是許多老年人的生活狀態(tài)?！秶?guó)際流行病學(xué)雜志》行病學(xué)雜志》研究表明，即使是健康的人，長(zhǎng)時(shí)間看電視也可能有致命后果。看電視1小時(shí)會(huì)增加心臟病死亡的風(fēng)險(xiǎn)7%，每天看電視4小時(shí)的人心臟病的風(fēng)險(xiǎn)28%。如果加入濃茶、咖啡或酒精等刺激性飲料，會(huì)加速心跳，增加心臟負(fù)擔(dān)。老年人每天看電視要控制在1-2小時(shí)之間，注意休息。最好不要喝太濃的茶，以免刺激心臟。
運(yùn)動(dòng)后洗個(gè)冷水澡。運(yùn)動(dòng)到出汗后，淋上冷水澡，感覺(jué)特別舒服。但這也是心臟最脆弱的時(shí)候。運(yùn)動(dòng)后，體表毛細(xì)血管處于擴(kuò)張狀態(tài)。如果突然遇到冷水刺激，全身血管會(huì)迅速收縮，血壓升高，增加心肺負(fù)擔(dān)，出現(xiàn)心悸、氣短、頭暈等不適。心臟本身不是很好的人很容易誘發(fā)心臟病。所以運(yùn)動(dòng)出汗后不要馬上洗冷水澡，尤其是老年人，不要輕易嘗試冬泳等運(yùn)動(dòng)方法。
憤怒時(shí)暴飲暴食。易怒對(duì)心臟健康構(gòu)成巨大威脅。當(dāng)人們生氣時(shí)，身體會(huì)分泌大量激素來(lái)增加血管收縮和血壓，從而誘發(fā)高膽固醇血癥和高血糖。美國(guó)心臟學(xué)會(huì)的一項(xiàng)研究還指出，過(guò)度進(jìn)食的可能性將增加10倍。對(duì)于已經(jīng)患有高膽固醇、高血壓或糖尿病的人來(lái)說(shuō)，這更危險(xiǎn)。
定時(shí)炸彈藏在煙酒后面
在棋牌室吸煙。煙霧中含有數(shù)千種有毒物質(zhì)，如尼古丁和一氧化碳，是導(dǎo)致血管痙攣、心肌缺血、嚴(yán)重心律失常和猝死的危險(xiǎn)因素。徐成斌強(qiáng)調(diào)，打牌的人經(jīng)常抽煙，而且大多數(shù)棋牌室空間狹窄，通風(fēng)不良。特別是對(duì)于老年人、高血壓和虛弱的中老年人，一旦他們?cè)谄渲写舻锰?，就?huì)導(dǎo)致疾病甚至猝死。
喝完咖啡。喝完一杯咖啡醒來(lái)會(huì)加重酒精對(duì)人體的損害。徐成斌解釋說(shuō)，喝咖啡會(huì)使大腦從極度抑制轉(zhuǎn)向極度興奮，刺激血管擴(kuò)張，大大增加心血管負(fù)擔(dān)，對(duì)人體的損害會(huì)超過(guò)簡(jiǎn)單飲酒的許多倍。因此，喝超過(guò)38度酒50毫升的人不應(yīng)該喝咖啡。喝少量酒的人最好不要喝超過(guò)一杯咖啡（200毫升）。喝30-60分鐘，1-3小時(shí)內(nèi)不要喝咖啡。
悲傷后借酒來(lái)消除悲傷。悲傷的人往往很興奮，導(dǎo)致心跳加速和動(dòng)脈收縮。如果此時(shí)大量飲酒，可能會(huì)導(dǎo)致一些心臟病發(fā)作、心痛、呼吸急促、休克等癥狀。悲傷時(shí)冷靜下來(lái)，不要喝太多。
熬夜時(shí)吸煙。當(dāng)人們熬夜時(shí)，腎上腺素的分泌明顯高于按時(shí)工作和休息的人。此時(shí)，吸煙會(huì)迅速產(chǎn)生有害物質(zhì)，危害心血管系統(tǒng)，增加血壓和心率。此外，熬夜的人經(jīng)常坐著，少動(dòng)，體內(nèi)血液循環(huán)緩慢，吸煙會(huì)增加血液粘度。研究發(fā)現(xiàn)，熬夜吸煙會(huì)使血液粘度比正常情況增加8倍以上。因此，熬夜吸煙很容易誘發(fā)急性心腦血管疾病，特別是對(duì)高血壓、冠心病和血管疾病患者。
酒后排尿。男性酒后、晚上起床、午睡起床排尿時(shí)容易發(fā)生。"排尿性暈厥"。由于酒后神經(jīng)比較興奮，血管擴(kuò)張，血壓相對(duì)偏低，而排尿后腹部壓力下降，血液重新分配，腦部供血不足，會(huì)出現(xiàn)暈厥。這種情況下，最好是坐著、蹲著解小便，或如廁時(shí)用手抓住身邊的支撐物;如廁后站立一會(huì)兒;排尿時(shí)應(yīng)呼吸平和，速度減慢，不要過(guò)度憋氣;衛(wèi)生間要避免放置尖銳、易碎的物品，以免跌倒后發(fā)生意外。
觀察研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)時(shí)間或長(zhǎng)距離行走可以降低心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，專家建議每天行萬(wàn)步，"走"出健康來(lái)
預(yù)防心血管疾病，不要等到血壓、血脂異常才吃藥，而要從改變不良生活方式入手。"吸煙和缺乏體育活動(dòng)是心血管疾病的高危因素，但城市白領(lǐng)吸煙仍然很常見(jiàn)。體育活動(dòng)不僅是游泳、打球、健身等，而且步行也是一種很好的體育活動(dòng)。一系列觀察性研究表明，長(zhǎng)途或長(zhǎng)途行走可以降低心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)?，F(xiàn)有的研究證據(jù)一致表明，心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)與步驟和強(qiáng)度成正比。過(guò)去沒(méi)有體育活動(dòng)習(xí)慣的人也可以降低心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
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