生完孩子后如何減肥呢?推薦7個(gè)產(chǎn)后減肥方法
孕婦生完孩子怎么減肥?主要從兩個(gè)方面著手。一是飲食方面在保證營(yíng)養(yǎng)的基礎(chǔ)上適量控制;二，運(yùn)動(dòng)方面，前期只做適量活動(dòng)，后期可加大運(yùn)動(dòng)量。二者想結(jié)合效果好。
樹(shù)立正確的減肥觀(guān)念
產(chǎn)后六個(gè)月是新媽媽瘦腰的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身。
喝水
人體的含水量大約是60-70%，血液中含水量大約是90%，所以不管如何養(yǎng)成喝水是第一個(gè)重要的習(xí)慣!喝水也要講對(duì)方法，早上起來(lái)一杯水，宿夜毒素排光光。飯前一杯水，幫你控制住食欲，以免進(jìn)食過(guò)量。
飯后45分鐘小活動(dòng)
在每餐的飯后15-30分鐘別將屁股黏在椅子 ，這樣你想不胖都難。因?yàn)楫?dāng)你吃飽后，身體的機(jī)能一定會(huì)調(diào)成想要休息的狀態(tài)，可是才剛吃飽東西都還在胃里頭，一直休息就會(huì)累積在大腿以及肚子還有屁股。
家庭主婦可以趁著這個(gè)時(shí)候倒垃圾、泡茶、買(mǎi)東西、洗碗盤(pán)、辦公室女郎可以整理資料，站起來(lái)動(dòng)一動(dòng)(但是也別去運(yùn)動(dòng)、可以散步)，大概一個(gè)星期你就能發(fā)現(xiàn)自己會(huì)變得更有活力。
起床后先喝一杯蜂蜜水
早餐不可忽視。可以只吃一根香蕉，因?yàn)樗?卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加一個(gè)雞蛋。 中餐1碗米飯(1-2兩左右)+蔬菜+少許的肉，以牛肉為佳哦。但以6-8分飽為宜。 晚餐吃減肥餐，喝一盒脫脂的牛奶或是一個(gè)雞蛋或是一個(gè)蘋(píng)果或是黃瓜代替晚餐。
常吃的減肥蔬菜
可以多吃全麥面包，玉米，米飯(一定要少，一頓1-2兩)、雞蛋，鴨蛋、豆?jié){，牛奶(要脫脂的)，蘋(píng)果，黃瓜，苦瓜，海帶，芹菜，黑木耳，西紅柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜頭，魚(yú)、蝦、雞肉(要吃雞胸脯肉)，一切的蔬菜。
堅(jiān)持一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)
比如，瑜伽是一項(xiàng)非常健康的運(yùn)動(dòng)，能夠穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)，促進(jìn)雌激素、荷爾蒙的正常分泌，加強(qiáng)淋巴排毒功能。 雙向調(diào)節(jié)人體的體重，令胖人瘦身，瘦人豐滿(mǎn)。不知不覺(jué)中讓你的身材變得修長(zhǎng)，凹凸有致，富有線(xiàn)條美。
要經(jīng)常運(yùn)動(dòng)
產(chǎn)后適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是產(chǎn)后恢復(fù)及預(yù)防產(chǎn)后發(fā)胖的重要措施。產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)可以分為健身鍛煉和身體活動(dòng)。健身鍛煉宜在產(chǎn)后早期，適宜的產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)不僅可促進(jìn)血液循環(huán)、子宮收縮，更能加強(qiáng)骨盆各韌帶的強(qiáng)度。
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