女性月經(jīng)飲食方法 女性月經(jīng)飲食技巧
你知道女性月經(jīng)期間的飲食方法嗎？當(dāng)月經(jīng)即將來臨時，女性的身心都會出現(xiàn)或輕或重的月經(jīng)前綜合征，那么如何保持女性的月經(jīng)呢？下面的小邊為您介紹女性月經(jīng)期間的飲食方法。
月經(jīng)前綜合征，如易怒、情緒不穩(wěn)定、易與人發(fā)生沖突、胸部或腹部腫脹、體重增加、全身腫脹、食欲改變、口腔潰瘍、痤瘡、頭痛等。這些情況通常發(fā)生在月經(jīng)前10至14天，并在月經(jīng)開始后24小時內(nèi)結(jié)束。由于個人情況的不同，癥狀的嚴(yán)重程度和頻繁發(fā)生的時間也有所不同。此外，女性在月經(jīng)期間也可能有下腹痛、背痛、數(shù)量異常或周期難以把握等異常情況。
為了順利度過月經(jīng)，改善不適癥狀，平時要注意保證正常有規(guī)律的生活，定期鍛煉，根據(jù)每個人不同的體質(zhì)選擇合適的飲食。以下是月經(jīng)飲食中的一些注意事項(xiàng):
1.不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖和糖果。防止血糖不穩(wěn)定，加重月經(jīng)不適。
2.多吃高纖維食物，如疏菜、水果、全谷物、全麥面、糙米、燕麥等。攝入足夠的高纖維食物可以促進(jìn)動態(tài)激素的排出，增加血液中鎂的含量，調(diào)節(jié)月經(jīng)，鎮(zhèn)靜神經(jīng)。
三、兩餐之間吃一些富含維生素B的食物，如核桃、腰果、甘豆等。
4.攝入足夠的蛋白質(zhì)。多吃肉、蛋、豆腐、大豆等高蛋白食物，補(bǔ)充月經(jīng)期間流失的營養(yǎng)和礦物質(zhì)。
5.定期定量飲食。可避免血糖升高和降低，減少心跳加速，緩解頭暈、疲勞、情緒不穩(wěn)定等不適。
6.避免吃含咖啡因的飲料，如咖啡、茶等，因?yàn)檫@些飲料會增加焦慮和不安，所以你可以喝大麥茶和薄荷茶。
7.避免吃太熱、太冰、溫度變化過大的食物。
女性經(jīng)期飲食禁忌
月經(jīng)是女性的正常生理周期，也是每個女性的好朋友，月經(jīng)有很多預(yù)防措施，以下是女性月經(jīng)飲食的禁忌。
營養(yǎng)豐富、健脾開胃、易消化的食物
如棗、面條、薏米粥等。為了保持營養(yǎng)平衡，你應(yīng)該同時吃新鮮的蔬菜和水果。食物以新鮮為主，不僅味道鮮美，易于吸收，而且營養(yǎng)損害較小。
宜食含鐵量高的食物
鐵不僅參與血紅蛋白和許多重要酶的合成，而且在免疫、智力、衰老和能量代謝方面發(fā)揮著重要作用。由于月經(jīng)期鐵的流失，補(bǔ)充富含鐵的食物非常重要。魚、瘦肉、動物肝、動物血富含鐵，生物活性大，易被人體吸收利用；大豆、菠菜富含植物鐵，吸收率低。因此，在月經(jīng)飲食中應(yīng)注意肉類和蔬菜的搭配，適當(dāng)多吃動物食品，以滿足月經(jīng)期對鐵的特殊需求。
宜喝加蜂蜜熱牛奶
下腹痛、腰膝酸軟、身體疲勞、睡眠不安、情緒易怒等癥狀是女性在月經(jīng)期間經(jīng)常遇到的身體不適。研究發(fā)現(xiàn)，女性在月經(jīng)期間每晚睡覺前喝一杯蜂蜜熱牛奶可以減輕或消除月經(jīng)期間的各種不適。因?yàn)榕Ｄ讨械拟浛梢跃徑馇榫w，減輕腹痛，預(yù)防感染，減少月經(jīng)血量；蜂蜜中含有的鎂可以平靜中樞神經(jīng)系統(tǒng)，幫助消除月經(jīng)期間的緊張，減輕心理壓力。
宜補(bǔ)利于經(jīng)水之旅的食物
如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、桂圓等溫補(bǔ)食品。
補(bǔ)充蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)
由于月經(jīng)失血，特別是月經(jīng)過多，每次月經(jīng)都會失去血漿蛋白、鉀、鈣、鎂等血液的主要成分。因此，月經(jīng)干凈后1-5天內(nèi)，應(yīng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)食品。如果選擇牛奶、雞蛋、鴿子蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬腕、芡實(shí)、菠菜、龍眼肉、胡蘿卜、蘋果、荔枝肉、櫻桃等具有美容和補(bǔ)血作用的食物。研究發(fā)現(xiàn)，一些月經(jīng)偏頭痛患者的血液中鎂含量很低。如果注意飲食中富含鎂的食物，如小米、蕎麥面、豆類、香蕉、堅(jiān)果和海鮮，可以減少偏頭痛的發(fā)作。
宜多吃魚類
由于內(nèi)分泌激素變化的影響，許多女性在月經(jīng)期間感到抑郁。研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃富含-3脂肪酸的魚，如鮭魚和沙丁魚，可以幫助女性緩解抑郁或降低抑郁癥的發(fā)病率。因?yàn)檫@些魚富含-3脂肪酸，可以抵抗抑郁。
宜吃香蕉
香蕉富含維生素B6，維生素B6具有穩(wěn)定神經(jīng)的作用，不僅能穩(wěn)定月經(jīng)期間女性的不安，還能改善睡眠，緩解腹痛。
避免食用酸辣刺激食物
月經(jīng)期間，女性感到特別疲勞，消化功能減弱，食欲不振。因此，應(yīng)注意清淡易消化吸收的食物，避免食用山地植物、泡菜、醋、胡椒、芥末、胡椒等酸刺激性食物。
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