老年人健身注意事項(xiàng)
1、運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行檢查
運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行全面的身體檢查。老年人在健身運(yùn)動(dòng)前最好做全面的身體檢查，了解自己的健康狀況和各器官的功能水平，為合理選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量提供依據(jù)。
2、老人適宜選擇全身性運(yùn)動(dòng)
老年人宜選擇全身性的體育活動(dòng)，避免某一肢體或是器官負(fù)荷過(guò)重，盡量避免過(guò)分用力動(dòng)作，還應(yīng)避免造成血壓驟然升高的動(dòng)作，如：突然前傾，低頭朝下，頭彎腰動(dòng)作過(guò)猛等。
3、運(yùn)動(dòng)前要做好準(zhǔn)備
其實(shí)運(yùn)動(dòng)前做準(zhǔn)備，不管是對(duì)老年人來(lái)說(shuō)還是年輕人來(lái)說(shuō)，都是非常有必要的。通過(guò)運(yùn)動(dòng)前的一系列準(zhǔn)備活動(dòng)，可以逐漸調(diào)動(dòng)身體的興奮度，排出身體器官上的懶惰性。其實(shí)，準(zhǔn)備活動(dòng)就是一個(gè)過(guò)渡的過(guò)程。
4、要?jiǎng)谝萁Y(jié)合
運(yùn)動(dòng)與休息要安排適當(dāng)，根據(jù)身體反應(yīng)、外界環(huán)境和條件的變化不斷進(jìn)行調(diào)整。
5、運(yùn)動(dòng)期間應(yīng)遵守正常生活規(guī)律
運(yùn)動(dòng)期間應(yīng)遵守正常生活制度，保證充足的睡眠，注意運(yùn)動(dòng)期間的飲食和營(yíng)養(yǎng)，飲食易消化，含有充足的蛋白質(zhì)和維生素，以低脂肪為主。控制熱量、糖和鹽的攝取量，禁煙、酒。
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