仰臥起坐能減少肚子嗎?教你仰臥起坐的正確做法
男性鍛煉腹肌可以做更多臥起坐運(yùn)動(dòng)，女性減少腹部也可以仰臥起坐，仰臥起坐運(yùn)動(dòng)正確，姿勢(shì)不正確不僅沒(méi)有鍛煉效果，還會(huì)危害健康。以下仰臥起坐的優(yōu)點(diǎn)和誤區(qū)有助于正確做仰臥起坐運(yùn)動(dòng)。
仰臥起坐的好處
1、仰臥起坐可以直接針對(duì)腹部肌肉群，通過(guò)動(dòng)作上的細(xì)微變化，鍛煉腹部不同部位的肌肉，最終達(dá)到成效果。最常見(jiàn)的仰臥起坐方法是仰臥身體，膝蓋彎曲90°左右，腳平放在地面上，用外力固定，利用腹肌坐立。鍛煉者的腹肌，使鍛煉者能夠更好地控制自己的身體。腹肌屬于核心肌群，對(duì)穩(wěn)定身體有重要作用，腹肌的強(qiáng)度對(duì)背部有很好的支持作用，鍛煉者在其他有氧運(yùn)動(dòng)和娛樂(lè)活動(dòng)中增加體力。另外，仰臥起坐可以鍛煉腹部肌肉，收緊腹部肌肉，更好地保護(hù)腹腔內(nèi)的器官。
2、仰臥起坐也能減肥，但每次慢慢燃燒脂肪需要150個(gè)以上。否則，只能鍛煉腹肌，辛苦，效果也不理想，長(zhǎng)時(shí)間損傷脊椎。
3、仰臥起坐也能拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎。通過(guò)拉伸脊椎，可以調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)。改善身體的抗病能力。
4、鍛煉腹股溝。腹股溝有很多毛細(xì)血管和穴位，做仰臥起坐可以通過(guò)刺激腹股溝的血管，加速血流，治療和緩解婦科疾病。
那么，仰臥嗎？
專家認(rèn)為，仰臥起坐減少腹部的方法是可行的。但是見(jiàn)效不是很快，要堅(jiān)持一段時(shí)間才能達(dá)到瘦肚子的功效。因?yàn)樯眢w中的脂肪量至少需要每天運(yùn)動(dòng)二十分鐘才能被燃燒消耗掉。仰臥起坐是有氧運(yùn)動(dòng)的一種，簡(jiǎn)單，沒(méi)有壓力。不僅消耗腹部脂肪，減少腹部多馀的贅肉，收緊腹部皮膚，還能保證卵巢正常排卵和宮腔保健。另外，仰臥起坐不僅能有效地鍛煉直肌，還能鍛煉腹部外斜肌和腰背垂直脊肌，迅速有效地減少腰圍，減少體內(nèi)的熱量。
但專家在仰臥起坐時(shí)，注意適當(dāng)放慢運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，提高減少腹部的效果，有助于健康。
仰臥起坐的正確做法
身體仰臥在地墊上，屈膝90度左右，腳平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會(huì)加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰臥起坐會(huì)加重了背部的負(fù)擔(dān)，容易對(duì)背部造成損害。根據(jù)本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因?yàn)殡p手越是靠近頭部，進(jìn)行仰臥起坐時(shí)便會(huì)越感吃力。初學(xué)者可以把手靠于身體兩側(cè)，當(dāng)適應(yīng)了或體能改善后，便可以把手交叉貼于胸前。
最后，亦可以嘗試把手交叉放于頭后面，但每只手應(yīng)放在身體另一側(cè)的肩膀上。千萬(wàn)不要把雙手的手指交叉放于頭后面，以免用力時(shí)拉傷頸部的肌肉，而且這亦會(huì)降低了腹部肌肉的工作量。
進(jìn)行時(shí)，采用緩慢的速度，如慢動(dòng)作播放。腹肌提高身體時(shí)，應(yīng)呼吸，確保腹部深層肌肉同時(shí)參加工作。什么時(shí)候是仰臥起坐的最佳時(shí)間？
1、仰臥起坐運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是夜間，晚飯后2小時(shí)左右的時(shí)間完成，此時(shí)食物消化了大半，人體也不會(huì)特別疲勞，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)也有助于消耗一天的多馀熱量。
2、仰臥起坐運(yùn)動(dòng)最好不要上午做。特別是早晨，不建議仰臥起坐。此時(shí)，人體還處于適應(yīng)階段，突然運(yùn)動(dòng)不太合適，體力也弱，晚上效果不好。
3、仰臥起坐時(shí)，我們的動(dòng)作一定要到位。每次折疊身體，身體的肌肉都會(huì)伸直，感到疼痛，有減少腹部的效果。相反，隨便擺幾個(gè)動(dòng)作沒(méi)什么用。
4、仰臥起坐時(shí)，我們應(yīng)該科學(xué)地分組，每天分組5組-10組，
5、如果覺(jué)得自己一個(gè)人仰臥起坐不方便的話，可以買一個(gè)人仰臥起坐的器械，自己一個(gè)人不用壓腳就可以仰臥起坐。
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