長跑突然腹痛是由什么原因?qū)е碌模吭趺醋霾拍芊乐垢雇吹陌l(fā)生
很多人在跑步中肚子疼，但不知道有什么正確的解決辦法。下面為大家介紹一下長跑時防止肚子疼的正確跑法，希望對你有所幫助。
長跑肚子疼的主要原因
1、缺乏鍛煉
右上腹痛可能是因為平時缺乏一定的鍛煉。這樣的話，可以加強平日的鍛煉，缺氧不會引起腹痛。
人在正常情況下吸氣時胸腔負壓升高，有利于肝靜脈等部位的血液回流，呼吸急促時胸腔壓變小，肝血液回流受阻，肝臟充血，引起肝痛。
2、慢性疾病
患有慢性肝炎、膽囊炎、胃潰瘍或慢性闌尾炎的患者，在參加劇烈運動時，也會因病變部位受到卷入、震動等刺激而產(chǎn)生疼痛。
3、胃道逆流
跑步時吸入大量空氣，我們的胃膨脹，胃食道容易逆流，發(fā)生嘎嘎、燃燒、胃反感，上腹膨脹。
4、胃腸痙攣
空腹跑步或飯后跑步，運動前吃得太多或喝得太多(特別是冷飲過多)，胃腸功能紊亂，胃腸痙攣引起腹痛。
長跑時防止腹痛的正確跑步方法
1、落地緩沖
在生活中仔細觀察的話，會發(fā)現(xiàn)很多人跑步都是腳底落地，落地時的聲音也很大。其實確實的動作是在跑步的時候，空著的時候中位的腳先著地，腳底不著地。這是保護腳踝和膝蓋，防止骨膜炎的發(fā)生。
3、擺臂
擺臂在跑步過程中，保持身體的平衡性和協(xié)調(diào)性，使身體更加自然地擺動，符合人體運動的節(jié)奏。擺臂的時候，只要記住前面不露肘，后面不露手，自然地按腳步擺動。
4、抬頭挺胸
跑步有助于保持抬頭挺胸，改善人體呼吸循環(huán)系統(tǒng)，建立正常記憶狀態(tài)。因為你在跑步過程中，人體在不斷的消耗能量，易出現(xiàn)疲勞狀況，這時如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善駝背狀況其實就很簡單了。
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