五招解除白領(lǐng)腰酸背痛
腰痛是我們生活中常見的疾病，尤其是坐了很長時間后，腰疼。有些人認為這只是一個小問題。如果你從來不小心對待你的身體，那就有點危險。腰痛不需要人的生命，如果可以避免的話，就來學習如何避免吧。
對策1:腰扭傷
從事重體力勞動前必要的活動，如腰旋轉(zhuǎn)、前彎后伸展等。用力搬運或提取過重物體時，姿勢必須正確，充分準備腰肌，掌握平衡。移動或提起的東西不是自己的力量，最好放棄，以免腰扭傷或引起腰椎間盤突出癥。長時間彎腰后，不要突然站起來，用雙手支撐慢慢站起來，給疲勞的腰肌喘息恢復的機會。跑或跳的時候，特別是從高處跳下來的時候，注意不要在腳下滑動的身體跳起來落地的時候雙腳落地，身體和地面垂直。
徹底治療急性腰扭傷。如果不重視急性腰扭傷，不積極治療，不徹底治療，反復扭傷，慢性腰背痛就會生病。
對策2:工作生活輕松愉快
身體輕松與心理輕松密切相關(guān)。精神過度緊張的人，身體必然會疲勞，所以在日常生活中避免精神緊張，學會自主休息，對預(yù)防慢性腰痛有很大好處。當然，輕松的原則每個人都可以不同，但每個人都應(yīng)該有自己的方法，這是健康快樂的成本。緩解緊張，洗冷溫浴。先用開水洗澡一兩分鐘，然后慢慢把開水調(diào)到較低的溫度。冷溫浴不僅能促進腰部和身體整體的血液循環(huán)，還能使心情變得異常好。
對策3:衣食住行
長時間不坐:長時間坐著腰肌緊張，腰椎盤壓力增大，腰疼疲勞。工作1~2小時后，起身稍微活動，彎腰、腰部回轉(zhuǎn)或輕輕敲打腰部。睡覺時采用側(cè)臥:慢性腰背痛的發(fā)生多與生活習慣有關(guān)。側(cè)臥睡覺時，腰部承受力小于仰臥，長期以來，睡覺最好是側(cè)臥。工作臺和座位的高度適當，放松腰部，不易疲勞。
青春期和妊娠期、哺乳期、更年期女性應(yīng)多吃含鈣量高的食品，如牛奶等。
避免性生活過度:中醫(yī)認為腰痛，特別是慢性腰痛多與腎虛有關(guān)，性生活過度會導致腎虛，腰痛惡化，長期不愈。
穿舒適的鞋:一般人只知道穿不合適的鞋會產(chǎn)生雞眼，但很少知道腰疼。這是因為腳上所有的神經(jīng)都是由第四腰椎和第五腰椎下發(fā)出的神經(jīng)控制的，所以穿不合適的鞋子，特別是高跟鞋的時候，腳的神經(jīng)會興奮疼痛，傳遞到腰椎神經(jīng)引起腰背疼痛。高跟鞋也會改變?nèi)梭w的負重力線，骨盆向前傾斜，腰向后傾斜，長期腰肌勞損，引起腰痛。因此，從健康的角度來看，鞋跟一般不超過3厘米，鞋底最好是斜坡。
多做腳趾保健操:多活動腳趾，特別是第二趾可以預(yù)防腰痛，平時在家穿拖鞋或赤腳走路，洗腳時有意識地活動腳趾。
對策4:遠離寒濕
中醫(yī)認為，風濕邪侵入人體時，血管收縮和舒張功能失調(diào)，肌肉痙攣，經(jīng)常出現(xiàn)頑固性疼痛，可擴散到整個腰背和腰腿、臀部。疼痛經(jīng)常在寒冷和雨天惡化，活動后可以減輕，靜止很長時間自覺僵硬，但疲勞后會惡化。一般局部腰肌有抽筋和壓痛。所以，平時要防寒、防雨、防潮，不要讓風吹到腰上，不要睡在潮濕的地方。
對策5:腰背鍛煉按部就班
1，每天早晚彎腰20次。首先，立正，伸出雙手，逐漸向上，向后回復，向下彎腰，向后彎腰，根據(jù)自己的適應(yīng)能力，稍加壓力。彎腰的時候，必須慢慢用手指接觸地面。20次后，雙手輕輕敲打和按摩腰部，松弛腰部肌肉和韌帶，使肌肉活血。注意漸進，腰痛發(fā)作時暫停。
2、俯臥伸展法:在舒適的地毯和硬床墊上取俯臥位，抬起頭和上半身，放下頭抬起腳，同時抬起腳。全身放松趴在地上，雙手交疊，頭枕在手上，慢慢吸氣。仰頭挺胸，望天花板，拉長脊椎。這個方法可以拉長脊椎，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，輔助治療某些女性功能性失調(diào)。
3、貓腰伸展法：模仿貓伸懶腰的動作。雙腿跪地，貓腰，手掌撐地。腰部慢慢地塌下來，抬起頭來。然后腰部慢慢拱起，吸氣收腹，頭部下垂。注意腰一起伏，堅持5秒。上述動作，重復10次。
4、倒退:倒退可以鍛煉腰背肌，活動度增大，局部血液循環(huán)改善，腰韌帶彈性增強，預(yù)防慢性腰背痛。方法是在平坦寬敞的地方，倒退走路，步驟的大小和速度取決于每個人的習慣，膝蓋不要彎曲，甩開雙臂深呼吸。每次20分鐘左右，每天1次。
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