糖尿病不能吃西瓜？醫(yī)生告誡：除了西瓜外，天熱這4水果也要少吃
關(guān)鍵詞：
糖尿病
夏天水果攤上五顏六色的誘惑實(shí)在太多，但糖友們可得擦亮眼睛！你以為只是西瓜要忌口？其實(shí)這些甜蜜陷阱更隱蔽。今天就帶你看清那些披著健康外衣的"升糖高手"。
一、西瓜真的是洪水猛獸嗎？
1、血糖控制穩(wěn)定時(shí)，每次吃200克帶皮西瓜沒問題
關(guān)鍵要看吃的時(shí)機(jī)和分量。建議在兩餐之間食用，同時(shí)減少當(dāng)餐主食量。最好搭配堅(jiān)果或酸奶，延緩糖分吸收。
2、西瓜靠近皮的部分更安全
紅瓤部分的升糖指數(shù)高達(dá)72，但靠近白皮的部分纖維更多?？梢試L試把紅瓤和白皮交界處切成條狀當(dāng)涼拌菜吃。
二、比西瓜更危險(xiǎn)的4種水果
1、荔枝——甜蜜的"血糖炸.彈"
果糖含量高達(dá)16%，6顆荔枝就相當(dāng)于一碗米飯的糖分。更危險(xiǎn)的是空腹食用可能引發(fā)"荔枝病"。
2、龍眼——滋補(bǔ)品的另一面
曬干后的龍眼肉含糖量飆升至60%，即便是鮮龍眼，8顆就相當(dāng)于15克糖。常被忽視的"隱形糖大戶"。
3、榴蓮——熱量堪比吃肉
每100克含糖27克，熱量高達(dá)150大卡。一塊200克的榴蓮肉，需要快走1小時(shí)才能消耗掉。
4、菠蘿蜜——纖維也救不了的高糖
雖然富含膳食纖維，但含糖量達(dá)25%。市場(chǎng)上常見的菠蘿蜜干更是添加了大量糖分。
三、糖友吃水果的黃金法則
1、時(shí)間選擇有講究
最佳時(shí)段是上午10點(diǎn)或下午3點(diǎn)，避免餐后立即吃水果造成血糖疊加。
2、搭配蛋白質(zhì)更穩(wěn)妥
吃水果時(shí)搭配10克左右的堅(jiān)果或100毫升無糖酸奶，能有效平緩血糖波動(dòng)。
3、控制分量是關(guān)鍵
每天總量控制在200克以內(nèi)，分兩次食用。選擇小番茄、草莓等低糖水果更安全。
4、監(jiān)測(cè)血糖不可少
嘗試新水果后2小時(shí)測(cè)血糖，記錄個(gè)人耐受情況。血糖波動(dòng)大時(shí)要及時(shí)調(diào)整。
記住一個(gè)原則：水果不是不能吃，而是要會(huì)吃。建議糖友們建立自己的"水果檔案"，記錄每種水果的升糖反應(yīng)。當(dāng)季新鮮水果可以豐富營(yíng)養(yǎng)攝入，但一定要把握"適時(shí)、適量、適當(dāng)搭配"這三個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)。下次面對(duì)水果攤時(shí)，相信你能做出更明智的選擇！
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