聽(tīng)說(shuō)隔壁王大爺每天雷打不動(dòng)走一萬(wàn)步，結(jié)果體檢報(bào)告上的心臟指標(biāo)反而更糟了？這可不是個(gè)例！很多冠心病患者都陷入了"越走越傷"的運(yùn)動(dòng)誤區(qū)。其實(shí)散步這門養(yǎng)生功課，還真得講究"天時(shí)地利人和"。

一、冠心病患者散步的黃金法則

1、時(shí)長(zhǎng)控制要精準(zhǔn)

每次散步最好控制在30-45分鐘，超過(guò)這個(gè)時(shí)間可能加重心臟負(fù)擔(dān)?？梢苑衷缤韮纱瓮瓿?，避免持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)。

2、步數(shù)并非越多越好

日行萬(wàn)步對(duì)健康人群是鼓勵(lì)，但冠心病患者建議控制在6000步以內(nèi)。使用智能設(shè)備監(jiān)測(cè)心率，保持在（220-年齡）×60%的安全范圍。

3、時(shí)段選擇有講究

避開(kāi)清晨6-9點(diǎn)這個(gè)心血管事.件高發(fā)時(shí)段。建議選擇上午9-11點(diǎn)或下午4-6點(diǎn)，此時(shí)氣溫適宜，血管彈性較好。

二、必須改掉的四個(gè)危險(xiǎn)習(xí)慣

1、晨起立即運(yùn)動(dòng)

剛睡醒時(shí)血液黏稠度高，突然運(yùn)動(dòng)易誘發(fā)心絞痛。建議起床后先喝溫水，靜坐15分鐘再活動(dòng)。

2、飯后馬上散步

進(jìn)食后血液集中在胃部，此時(shí)運(yùn)動(dòng)會(huì)造成心肌供血不足。最好餐后休息30-45分鐘再開(kāi)始散步。

3、忽視保暖措施

春季溫差大，運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意護(hù)住前胸后背。突然受涼會(huì)導(dǎo)致血管痙攣，增加心梗風(fēng)險(xiǎn)。

4、強(qiáng)撐完成目標(biāo)

出現(xiàn)胸悶、氣短時(shí)要立即停止運(yùn)動(dòng)，千萬(wàn)別抱著"再走幾步"的僥幸心理。記住"不適就停"是鐵律。

三、更適合的心臟康復(fù)運(yùn)動(dòng)

1、太極拳

每周3次，每次20分鐘的太極拳，能顯著改善心肌供血。注意選擇簡(jiǎn)化二十四式即可，避免高難度動(dòng)作。

2、坐姿踏步

在家看電視時(shí)可以配合節(jié)奏做坐姿踏步，既安全又能促進(jìn)血液循環(huán)。建議每次15分鐘，每日2次。

3、呼吸訓(xùn)練

腹式呼吸練習(xí)每天3組，每組10次。這個(gè)看似簡(jiǎn)單的動(dòng)作，其實(shí)是最好的心臟按摩。

四、運(yùn)動(dòng)之外的護(hù)心要點(diǎn)

1、監(jiān)測(cè)記錄不能少

養(yǎng)成每天固定時(shí)間測(cè)血壓、記心率的習(xí)慣，發(fā)現(xiàn)異常波動(dòng)及時(shí)就醫(yī)。

2、補(bǔ)水要小口多次

運(yùn)動(dòng)前后都要補(bǔ)充水分，但切忌一次性大量飲水，建議每次100ml左右。

3、藥物隨身攜帶

硝酸甘油等急救藥物必須隨身攜帶，放在固定且容易取用的口袋。

4、定期評(píng)估很關(guān)鍵

每3個(gè)月要做一次運(yùn)動(dòng)負(fù)荷試驗(yàn)，根據(jù)結(jié)果調(diào)整運(yùn)動(dòng)方案。

記住，冠心病患者的運(yùn)動(dòng)不是競(jìng)技比賽。有位堅(jiān)持科學(xué)鍛煉的患者說(shuō)得好："現(xiàn)在每天走4000步，比過(guò)去硬撐一萬(wàn)步時(shí)精神更好。"找到適合自己的節(jié)奏，才能讓心臟跳動(dòng)得更長(zhǎng)久。從今天開(kāi)始，重新規(guī)劃你的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃吧！