霧霾天清潔鼻腔可通過生理鹽水沖洗、使用鼻腔噴霧、棉簽輕柔清理、蒸汽熏蒸、避免過度擤鼻等方式進行。鼻腔清潔有助于減少顆粒物沉積，降低呼吸道感染風險。

1、生理鹽水沖洗

將生理鹽水裝入專用洗鼻器，頭部傾斜后從一側鼻孔注入，使鹽水從另一側流出。生理鹽水能溶解黏附的污染物，同時維持鼻腔黏膜濕潤度。沖洗時需使用與體溫接近的溫水，避免刺激鼻黏膜。每日1-2次為宜，過度沖洗可能破壞鼻腔菌群平衡。

2、鼻腔噴霧使用

選擇含海鹽水或生理鹽水的鼻腔噴霧，使用時頭部保持直立，將噴頭對準鼻孔外側壁按壓。噴霧可快速濕潤鼻腔，幫助排出細小顆粒。噴霧后輕揉鼻翼促進液體分布。注意選擇不含藥物成分的噴霧，長期使用更安全。

3、棉簽輕柔清理

用嬰兒專用細頭棉簽蘸取少量生理鹽水，在明亮光線下輕輕擦拭可見鼻前庭處的污垢。動作需輕柔避免損傷鼻毛和黏膜，僅清潔鼻孔前端1厘米范圍。此方法適合兒童或沖洗不適者，不可深入鼻腔內部。

4、蒸汽熏蒸護理

將熱水倒入寬口容器，加入桉樹油或薄荷精油1-2滴，用毛巾覆蓋頭部進行蒸汽吸入。溫熱蒸汽能軟化鼻腔分泌物，促進纖毛運動排出污染物。每次熏蒸5-8分鐘，結束后輕擤鼻。哮喘患者慎用精油。

5、避免用力擤鼻

霧霾天擤鼻時應單側交替進行，力度需輕柔。過度用力可能導致污染物進入鼻竇引發(fā)炎癥。擤鼻后可用濕潤棉片清潔鼻孔。建議隨身攜帶無菌紙巾，避免反復揉搓鼻子造成機械刺激。

霧霾天氣建議減少戶外活動，外出佩戴N95口罩。居家使用空氣凈化器，保持室內濕度40%-60%。飲食中增加維生素C和歐米伽3脂肪酸攝入，如柑橘類水果和深海魚，有助于增強呼吸道黏膜抵抗力。鼻腔出現(xiàn)持續(xù)不適、出血或膿性分泌物時應及時就診耳鼻喉科。