霧霾病通常指因長期暴露于霧霾環(huán)境引發(fā)的呼吸系統(tǒng)及心血管系統(tǒng)損害，需重點防范呼吸道刺激、慢性炎癥加重和心血管事件風險。防護措施主要有減少戶外活動、佩戴專業(yè)防護口罩、加強室內(nèi)空氣凈化、合理飲食增強免疫力、定期監(jiān)測健康狀況。

1、減少戶外活動

霧霾天氣時PM2.5濃度顯著升高，直接吸入會刺激呼吸道黏膜。成人應避免晨練或長時間戶外工作，兒童及老年人更需限制外出。若必須外出，盡量選擇PM2.5濃度較低的時段，如午后污染物擴散條件改善時。關閉門窗并使用空氣凈化設備可降低室內(nèi)顆粒物濃度。

2、佩戴專業(yè)防護口罩

普通紗布口罩無法阻隔PM2.5顆粒，應選用符合GB/T32610標準的KN95或N95防護口罩。正確佩戴需確?？谡诌吘壘o密貼合面部，每4小時更換一次，潮濕或污染時立即更換。心肺功能不全者應在醫(yī)生指導下使用，避免因呼吸阻力增加引發(fā)不適。

3、加強室內(nèi)空氣凈化

使用HEPA濾網(wǎng)的空氣凈化器能有效清除室內(nèi)90%以上的PM2.5，建議在臥室及客廳持續(xù)運行。同時可通過擺放綠蘿、虎尾蘭等植物輔助吸附微塵。每日用濕拖把清潔地面，避免揚塵?？照{(diào)濾網(wǎng)需每月清洗，防止二次污染。

4、合理飲食增強免疫力

增加富含維生素C的柑橘類水果、深綠色蔬菜攝入，有助于減輕氧化應激損傷。適量食用銀耳、百合等潤肺食材，補充Omega-3脂肪酸的深海魚類可降低氣道炎癥反應。每日飲水不少于1500毫升，保持呼吸道黏膜濕潤。

5、定期監(jiān)測健康狀況

慢性呼吸疾病患者需每日監(jiān)測峰值呼氣流速，心血管疾病人群應關注血壓波動。出現(xiàn)持續(xù)咳嗽、胸悶或心悸癥狀時，及時就醫(yī)排查支氣管炎、哮喘急性發(fā)作或心肌缺血。建議每年進行肺功能檢查和心血管風險評估。

霧霾季節(jié)應保持規(guī)律作息，保證7-8小時睡眠以維持免疫系統(tǒng)功能。室內(nèi)可進行瑜伽、太極等低強度運動，避免劇烈運動增加肺部負荷。使用生理鹽水鼻腔沖洗有助于清除附著顆粒物，但出現(xiàn)鼻出血或頭痛時應停止操作并咨詢醫(yī)生。有基礎疾病者需遵醫(yī)囑調(diào)整用藥方案，不可自行增減藥物。