血脂高易引發(fā)心腦血管疾?。±斡?種菜，沒事敞開吃，助你降血脂
血脂悄悄升高時(shí)，身體往往不會(huì)發(fā)出明顯警.報(bào)。但你知道嗎？血管里的"隱形殺手"正悄悄損害著健康。別急著翻藥箱，廚房里就有天然的"血管清道夫"。
一、餐桌上的降脂三劍客
1、黑木耳：血管的天然清潔工
泡發(fā)后的黑木耳富含植物膠質(zhì)，這種可溶性膳食纖維就像小刷子，能吸附腸道內(nèi)多余脂質(zhì)。每周吃3次涼拌木耳，記得冷水泡發(fā)更脆嫩，搭配洋蔥和香菜效果更好。
2、海帶：海洋賜予的降壓法寶
褐藻酸是海帶的秘密武器，它能與膽汁酸結(jié)合排出體外，迫使肝臟動(dòng)用膽固醇來制造新的膽汁酸。做海帶湯時(shí)加幾滴醋，不僅去腥還能提高礦物質(zhì)溶出率。
3、芹菜：行走的降壓儀
芹菜素和芹菜苷是天然的降壓成分，尤其芹菜葉含量更豐富。把芹菜葉做成蒸菜或涼拌，莖部切段清炒，一根芹菜兩種吃法完全不浪費(fèi)。
二、讓降脂效果更好的烹飪秘訣
1、低溫快炒鎖營養(yǎng)
這些食材中的活性成分怕高溫，建議用中火快速翻炒。炒前把鍋燒到微微冒煙再倒油，能縮短烹飪時(shí)間。
2、巧搭維生素C伴侶
西紅柿、青椒等富含維C的食材，能提高鐵元素吸收率。比如木耳炒雞蛋時(shí)，加些彩椒粒顏色好看又營養(yǎng)。
3、避免與高草酸食物同食
菠菜、竹筍等含草酸高的蔬菜，會(huì)干擾礦物質(zhì)吸收。建議間隔兩小時(shí)食用，或先焯水去除大部分草酸。
三、這些飲食習(xí)慣要調(diào)整
1、控制食用油用量
即使健康油脂也要限量，每天不超過25克。改用噴油壺能有效減少用油量。
2、改變進(jìn)食順序
先喝湯再吃菜，最后吃主食。這個(gè)順序能延緩血糖上升速度，減少脂肪合成。
3、警惕隱形油脂
沙拉醬、糕點(diǎn)、堅(jiān)果等"健康食品"可能暗藏大量油脂，注意查看營養(yǎng)成分表。
養(yǎng)成這些飲食習(xí)慣，再配合適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)血脂指標(biāo)慢慢變得"聽話"。記住，調(diào)節(jié)血脂是場持久戰(zhàn)，別指望幾天就見效。堅(jiān)持三個(gè)月后，你會(huì)感謝現(xiàn)在做出改變的自己。
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