痛風發(fā)作太難受?日常做好這些事,尿酸平穩(wěn),遠離痛風困擾!

痛風發(fā)作時那種鉆心的疼痛,就像有人用錘子反復敲打關節(jié)!現代人高嘌呤的飲食習慣,讓這種"帝王病"越來越年輕化。其實控制尿酸沒有想象中那么難,關鍵是要掌握正確的生活管理方式。
1、遠離超高嘌呤食物
動物內臟、濃肉湯、海鮮這類食物嘌呤含量爆表,急性發(fā)作期要嚴格忌口。即便是緩解期,每周攝入也不要超過2次。
2、優(yōu)選低嘌呤蛋白質
雞蛋、牛奶、豆制品既能滿足營養(yǎng)需求,又不會明顯升高尿酸。特別推薦每天喝300毫升脫脂奶,其中的乳清蛋白有助于尿酸排泄。
3、多吃堿性食物
冬瓜、黃瓜、芹菜等蔬菜可以堿化尿液。櫻桃含有的花青素能抑制尿酸生成,每天吃10-15顆效果顯著。
1、每日飲水量要達標
保證2000-3000毫升的飲水量,相當于4-5瓶礦泉水。充足的水分能稀釋尿酸濃度,建議設置手機提醒按時喝水。
2、選擇合適的水種
弱堿性水比純凈水更有利尿酸排泄。可以自制檸檬水,但胃病患者要注意濃度不宜過高。
3、避開錯誤飲水時間
避免飯前半小時大量飲水影響消化,睡前兩小時也要控制飲水量以防夜尿頻繁。
1、選擇中低強度運動
快走、游泳、騎自行車等有氧運動最安全,每次30-40分鐘,每周5次。劇烈運動反而會誘發(fā)痛風發(fā)作。
2、注意運動后補水
運動出汗會導致尿酸濃度升高,要及時補充含電解質的水分。可以準備淡鹽水或椰子水。
3、發(fā)作期要暫停運動
關節(jié)紅腫熱痛時要絕對休息,強行活動會加重炎癥。等癥狀完全緩解后再逐步恢復運動。
1、控制體重很關鍵
肥胖會抑制尿酸排泄,建議通過合理飲食減重。但切忌快速減肥,每月減2-4斤最安全。
2、保證充足睡眠
長期熬夜會導致代謝紊亂,最好在23點前入睡。睡眠不足時尿酸水平會明顯升高。
3、管理好慢性疾病
高血壓、糖尿病等都會影響尿酸代謝,要定期監(jiān)測相關指標。特別是降壓藥選擇要咨詢醫(yī)生。
記住這些方法貴在堅持,有位患者通過調整飲食+規(guī)律運動,三年沒再發(fā)作過。痛風管理就像打理花園,日常的細心養(yǎng)護遠比發(fā)作時急救更重要。從今天開始改變一個小習慣,你會發(fā)現控制尿酸其實并不難。
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