肩胛骨和胳膊酸疼可能由肌肉勞損、頸椎病、肩周炎、神經(jīng)壓迫、骨質(zhì)疏松等原因引起。

1、肌肉勞損：

長時間保持固定姿勢或過度使用上肢肌肉會導致乳酸堆積，引發(fā)酸脹疼痛。常見于伏案工作、搬運重物或運動后。可通過熱敷、按摩及適當休息緩解，避免重復性動作。

2、頸椎病：

頸椎退行性病變可能壓迫神經(jīng)根，放射至肩胛及手臂。多伴有頸部僵硬、頭暈等癥狀。需通過頸椎牽引、理療改善，嚴重時需藥物干預。日常應避免長時間低頭。

3、肩周炎：

肩關節(jié)周圍軟組織炎癥會導致活動受限伴放射性疼痛，夜間癥狀加重。可能與受涼、外傷有關。建議進行爬墻訓練、鐘擺運動等康復鍛煉，急性期需抗炎治療。

4、神經(jīng)壓迫：

胸廓出口綜合征或椎間盤突出可能壓迫臂叢神經(jīng)，引發(fā)沿神經(jīng)走向的刺痛感。常伴隨手指麻木。需通過肌電圖確診，輕度者可進行神經(jīng)松動術，嚴重需手術減壓。

5、骨質(zhì)疏松：

鈣質(zhì)流失導致骨骼強度下降，微小應力即可引發(fā)肌肉代償性酸痛。多見于絕經(jīng)后女性及老年人。需補充鈣劑和維生素D，配合負重運動增強骨密度。

日常應注意保持正確坐姿，每1小時活動肩頸5分鐘；睡眠時避免手臂受壓；飲食增加牛奶、豆制品等富鈣食物攝入；適度進行游泳、瑜伽等低沖擊運動增強肌肉耐力。若疼痛持續(xù)超過2周或出現(xiàn)手臂無力、感覺異常，需及時排查頸椎或神經(jīng)病變。