患有骨關(guān)節(jié)后，除了用藥治療，還要堅(jiān)持做好這幾件事，或能緩解
骨關(guān)節(jié)問題困擾著不少人，尤其是上了年紀(jì)的朋友。那種"嘎吱嘎吱"的響聲和隱隱作痛的感覺，確實(shí)讓人煩惱。其實(shí)除了常規(guī)治療，日常生活中的一些小改變就能帶來大不同。今天就分享幾個(gè)簡單易行的方法，幫助緩解不適。
一、科學(xué)運(yùn)動(dòng)很關(guān)鍵
1、水中運(yùn)動(dòng)最友好
游泳、水中走路等運(yùn)動(dòng)能減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，水的浮力可以支撐體重，減少關(guān)節(jié)壓力。每周3次，每次30分鐘就能見效。
2、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)
騎自行車、快走等運(yùn)動(dòng)對關(guān)節(jié)沖擊小，能增強(qiáng)周圍肌肉力量。注意控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，以微微出汗為宜。
3、關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練
每天做簡單的關(guān)節(jié)屈伸運(yùn)動(dòng)，保持關(guān)節(jié)靈活性。動(dòng)作要緩慢，避免突然發(fā)力。
二、飲食調(diào)理不可少
1、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白
適量攝入魚類、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白，有助于軟骨修復(fù)。但要注意控制總量，避免體重增加。
2、多吃抗炎食物
深色蔬菜、堅(jiān)果、橄欖油等富含抗氧化物質(zhì)，能減輕關(guān)節(jié)炎癥反應(yīng)。
3、保持水分充足
每天喝夠1500-2000毫升水，關(guān)節(jié)滑液需要足夠水分才能保持潤滑。
三、生活習(xí)慣要調(diào)整
1、控制體重很必要
每減輕1公斤體重，膝關(guān)節(jié)承受的壓力就能減少4公斤。合理飲食加上適度運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)減重。
2、注意保暖防寒
關(guān)節(jié)部位要注意保暖，寒冷會(huì)加重疼痛感。可以佩戴護(hù)膝等防護(hù)用品。
3、避免長時(shí)間保持一個(gè)姿勢
久坐、久站都會(huì)增加關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，建議每隔1小時(shí)活動(dòng)5分鐘。
四、輔助療法可嘗試
1、熱敷冷敷交替
急性疼痛期可用冰袋冷敷，慢性期可用熱毛巾熱敷，每次15-20分鐘。
2、物理治療有幫助
在專業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行理療，如超聲波、電療等，能緩解疼痛改善功能。
3、保持良好心態(tài)
焦慮和抑郁會(huì)加重疼痛感，培養(yǎng)興趣愛好，保持積極樂觀很重要。
這些方法看似簡單，但堅(jiān)持下來效果顯著。有位堅(jiān)持游泳和飲食調(diào)理的阿姨，半年后關(guān)節(jié)疼痛明顯減輕。記住，養(yǎng)護(hù)關(guān)節(jié)是個(gè)長期過程，需要耐心和堅(jiān)持。從今天開始，選幾項(xiàng)適合自己的方法嘗試起來吧！
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