打呼嚕怎么治療 招3輕松應(yīng)對(duì)打呼嚕
打呼嚕可通過(guò)調(diào)整睡姿、控制體重、使用口腔矯治器等方式治療。打呼嚕通常由氣道狹窄、肥胖、鼻咽部結(jié)構(gòu)異常等原因引起。
1、調(diào)整睡姿：
側(cè)臥位睡眠可減少舌根后墜對(duì)氣道的壓迫，改善氣流通過(guò)性。避免仰臥位睡眠，必要時(shí)可使用側(cè)臥枕輔助。長(zhǎng)期保持正確睡姿能使輕度打呼嚕癥狀顯著緩解。
2、控制體重：
頸部脂肪堆積會(huì)壓迫上氣道，肥胖者減重5%-10%即可明顯減輕打呼嚕程度。建議通過(guò)低熱量飲食搭配有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳等方式科學(xué)減重，每周減重0.5-1公斤為宜。
3、口腔矯治器：
下頜前移矯治器可前伸下頜擴(kuò)大咽腔，適用于輕中度阻塞性睡眠呼吸暫停患者。需由口腔科醫(yī)師定制佩戴，初期可能出現(xiàn)唾液增多等不適，通常1-2周后可適應(yīng)。
建立規(guī)律作息避免熬夜，睡前3小時(shí)禁食高糖高脂食物。戒煙限酒可減輕咽喉黏膜水腫，日常可練習(xí)吹奏樂(lè)器鍛煉呼吸肌。若伴隨呼吸暫停、白天嗜睡等癥狀需及時(shí)進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)，排除睡眠呼吸暫停低通氣綜合征。
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