打籃球時(shí)腰扭傷了如何治療
打籃球時(shí)腰扭傷可通過休息制動(dòng)、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式治療。腰扭傷通常由肌肉拉傷、韌帶損傷、姿勢不當(dāng)、熱身不足、核心力量薄弱等原因引起。
1、休息制動(dòng)：
急性期需立即停止運(yùn)動(dòng)，避免彎腰、搬重物等動(dòng)作。臥床休息時(shí)建議采用仰臥位，膝關(guān)節(jié)下方墊軟枕保持微屈狀態(tài)，減輕腰部壓力。嚴(yán)重者需佩戴腰圍固定2-3周，防止二次損傷。
2、冷敷熱敷：
傷后48小時(shí)內(nèi)每2小時(shí)冰敷15-20分鐘，使用冰袋需隔毛巾防凍傷。48小時(shí)后改為熱敷，可用40℃左右熱毛巾或鹽袋熱敷，促進(jìn)局部血液循環(huán)。冷熱交替敷法能有效緩解腫脹和肌肉痙攣。
3、藥物治療：
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如雙氯芬酸鈉、塞來昔布等緩解炎癥。肌肉痙攣者可配合鹽酸乙哌立松等肌松藥。外用藥物可選擇氟比洛芬凝膠貼膏，禁止自行調(diào)整用藥劑量。
4、物理治療：
急性期過后可采用超短波、中頻電療等理療方式，每日1次連續(xù)7-10天。超聲波治療能促進(jìn)軟組織修復(fù)，紅外線照射可改善局部代謝。推拿需由專業(yè)康復(fù)師操作，避免暴力手法。
5、康復(fù)訓(xùn)練：
疼痛緩解后逐步進(jìn)行腰背肌功能鍛煉，如五點(diǎn)支撐法、飛燕式等靜態(tài)訓(xùn)練。2周后加入瑞士球訓(xùn)練和懸吊訓(xùn)練，增強(qiáng)核心穩(wěn)定性。恢復(fù)運(yùn)動(dòng)前需完成功能性測試，逐步增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
恢復(fù)期建議睡硬板床，保持正確坐姿避免久坐。飲食注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素C促進(jìn)組織修復(fù)，適量食用三文魚、奇異果等食物。可進(jìn)行游泳、慢跑等低沖擊運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前充分熱身并加強(qiáng)腰腹肌群訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴護(hù)腰裝備。若出現(xiàn)下肢麻木、大小便失禁需立即就醫(yī)排除腰椎間盤突出等嚴(yán)重?fù)p傷。
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