腰隱隱作痛怎么辦 掌握三招有效緩解腰痛
腰隱隱作痛可通過熱敷理療、肌肉強(qiáng)化訓(xùn)練、藥物鎮(zhèn)痛等方式緩解，通常由腰肌勞損、腰椎退行性變、泌尿系統(tǒng)疾病等因素引起。
1、熱敷理療：
局部熱敷能促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。使用40-45℃熱毛巾或暖水袋敷于疼痛部位，每次15-20分鐘，注意避免燙傷。對(duì)于慢性勞損型腰痛，可配合紅外線照射等物理治療。
2、肌肉強(qiáng)化訓(xùn)練：
加強(qiáng)核心肌群力量能減輕腰椎負(fù)荷。推薦平板支撐、臀橋等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每組維持10-15秒，每日練習(xí)3-5組。運(yùn)動(dòng)時(shí)需保持腰部中立位，避免弓背或塌腰動(dòng)作加重?fù)p傷。
3、藥物鎮(zhèn)痛：
非甾體抗炎藥如雙氯芬酸鈉、塞來昔布等可緩解炎癥性疼痛，肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松適用于痙攣性疼痛。需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，胃腸道不適者應(yīng)選擇栓劑或外用貼劑。
4、腰肌勞損：
可能與久坐不動(dòng)、姿勢(shì)不良等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為酸脹痛、活動(dòng)受限等癥狀。急性期需臥床休息，慢性期應(yīng)進(jìn)行腰背肌功能鍛煉，避免提重物及突然扭轉(zhuǎn)動(dòng)作。
5、腰椎退行性變：
多與年齡增長(zhǎng)、椎間盤脫水等因素有關(guān)，常伴晨僵、下肢放射痛等癥狀。建議睡硬板床，配合牽引治療，嚴(yán)重椎管狹窄者需考慮椎間孔鏡手術(shù)等介入治療。
日常應(yīng)保持標(biāo)準(zhǔn)坐姿，辦公時(shí)每1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。飲食注意補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，適量食用牛奶、深綠色蔬菜。游泳、八段錦等低沖擊運(yùn)動(dòng)有助于改善腰椎柔韌性，疼痛持續(xù)超過兩周或出現(xiàn)下肢麻木需及時(shí)就醫(yī)排查椎間盤突出等器質(zhì)性疾病。
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