如何預(yù)防肺癌的發(fā)生 6招幫你護(hù)肺防癌
預(yù)防肺癌發(fā)生可通過戒煙、減少職業(yè)暴露、改善空氣質(zhì)量、均衡飲食、定期篩查、加強(qiáng)鍛煉等方式實(shí)現(xiàn)。肺癌的發(fā)生與吸煙、環(huán)境污染、遺傳因素、慢性肺部疾病、職業(yè)暴露等因素密切相關(guān)。
1、戒煙：
吸煙是肺癌的首要危險(xiǎn)因素，煙草煙霧中含有70余種致癌物質(zhì)。戒煙后肺部纖毛功能逐漸恢復(fù)，10年內(nèi)肺癌風(fēng)險(xiǎn)可降低50%。建議采用尼古丁替代療法配合行為干預(yù)，同時(shí)避免二手煙暴露。
2、職業(yè)防護(hù)：
接觸石棉、砷、鉻等職業(yè)致癌物的人群需嚴(yán)格佩戴防護(hù)裝備。建筑、采礦、化工等行業(yè)應(yīng)加強(qiáng)通風(fēng)系統(tǒng)，定期進(jìn)行職業(yè)健康檢查，發(fā)現(xiàn)肺部異常及時(shí)處理。
3、空氣凈化：
室內(nèi)安裝空氣凈化器可降低PM2.5濃度，烹飪時(shí)開啟抽油煙機(jī)。霧霾天氣減少外出，必要時(shí)佩戴N95口罩。新裝修房屋需檢測甲醛濃度，保持每天通風(fēng)2小時(shí)以上。
4、膳食調(diào)整：
每日攝入300克以上十字花科蔬菜如西蘭花、芥藍(lán)，其含有的異硫氰酸鹽具有抗癌作用。適量食用富含維生素A的胡蘿卜、南瓜，以及含硒豐富的巴西堅(jiān)果、海產(chǎn)品。
5、早期篩查：
長期吸煙者建議每年進(jìn)行低劑量螺旋CT檢查。有肺癌家族史或慢性阻塞性肺疾病患者應(yīng)加強(qiáng)隨訪，發(fā)現(xiàn)肺部結(jié)節(jié)及時(shí)就診。45歲以上人群可定期進(jìn)行腫瘤標(biāo)志物檢測。
6、運(yùn)動干預(yù)：
每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動如快走、游泳，能增強(qiáng)肺活量和免疫功能。太極拳等深呼吸運(yùn)動可改善肺通氣功能，建議配合腹式呼吸訓(xùn)練每日練習(xí)20分鐘。
保持居住環(huán)境濕度在40%-60%有利于呼吸道健康，冬季使用加濕器預(yù)防干燥。每日飲用1500-2000毫升溫水稀釋呼吸道分泌物，避免飲用65℃以上熱飲。保證7-8小時(shí)睡眠促進(jìn)肺部修復(fù)，睡眠時(shí)保持側(cè)臥位可減少打鼾造成的缺氧。情緒管理方面可通過冥想、音樂療法減輕壓力，長期心理應(yīng)激會降低免疫功能。注意觀察持續(xù)2周以上的咳嗽、痰中帶血等異常癥狀，及時(shí)就醫(yī)明確診斷。
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