肩周痛是什么原因?qū)е碌?4個(gè)行為會(huì)導(dǎo)致你肩膀周圍疼痛
關(guān)鍵詞：
疼痛
肩周痛可能由肩關(guān)節(jié)周圍炎、頸椎病、肩袖損傷、鈣化性肌腱炎等原因引起，通常與長(zhǎng)期姿勢(shì)不良、過度使用肩關(guān)節(jié)、外傷、年齡增長(zhǎng)等因素有關(guān)。
1、姿勢(shì)不良：
長(zhǎng)期保持不良姿勢(shì)如低頭玩手機(jī)、伏案工作，會(huì)導(dǎo)致肩頸部肌肉緊張，肩胛骨位置異常，進(jìn)而引發(fā)肩關(guān)節(jié)周圍軟組織慢性勞損。建議調(diào)整工作臺(tái)高度，使用符合人體工學(xué)的座椅，每隔1小時(shí)進(jìn)行肩部放松運(yùn)動(dòng)。
2、過度使用：
重復(fù)性肩部動(dòng)作如搬運(yùn)重物、投擲運(yùn)動(dòng)可能造成肩袖肌腱反復(fù)摩擦損傷。羽毛球、游泳等運(yùn)動(dòng)愛好者易出現(xiàn)此類問題。運(yùn)動(dòng)前應(yīng)充分熱身，控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)冰敷可減輕炎癥反應(yīng)。
3、外傷因素：
肩關(guān)節(jié)直接撞擊或跌倒時(shí)手部撐地可能導(dǎo)致肩袖撕裂、關(guān)節(jié)盂唇損傷等急性創(chuàng)傷。這類損傷常伴隨突發(fā)劇痛和活動(dòng)受限，需通過核磁共振檢查明確損傷程度，必要時(shí)進(jìn)行關(guān)節(jié)鏡微創(chuàng)修復(fù)手術(shù)。
4、退行性變：
50歲以上人群多見肩關(guān)節(jié)囊粘連和鈣鹽沉積，這與關(guān)節(jié)滑液減少、肌腱彈性下降有關(guān)。表現(xiàn)為夜間痛醒和梳頭等動(dòng)作困難，可通過關(guān)節(jié)腔注射和物理治療改善癥狀。
日常應(yīng)注意保持肩部溫暖避免受涼，睡眠時(shí)避免壓迫患側(cè)。推薦進(jìn)行鐘擺運(yùn)動(dòng)、爬墻訓(xùn)練等康復(fù)鍛煉，飲食中增加富含歐米伽3脂肪酸的深海魚類，補(bǔ)充維生素D促進(jìn)鈣吸收。疼痛持續(xù)超過兩周或出現(xiàn)手臂麻木需及時(shí)就診排除神經(jīng)壓迫問題。
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