緩解女性腰肌勞損的方法幾種 腰肌勞損的6個(gè)建議
緩解女性腰肌勞損的方法主要有糾正不良姿勢(shì)、局部熱敷、適度運(yùn)動(dòng)、藥物治療和物理治療。腰肌勞損通常由長(zhǎng)期勞損、受涼、急性損傷未愈、腰椎結(jié)構(gòu)異常和肌肉力量失衡等因素引起。
1、糾正姿勢(shì)：
長(zhǎng)期彎腰或久坐易導(dǎo)致腰部肌肉持續(xù)性緊張。保持坐姿時(shí)腰部墊靠支撐物，站立時(shí)避免單側(cè)負(fù)重，睡眠選擇硬板床并采用仰臥屈膝體位，可減少腰椎壓力。辦公時(shí)建議每30分鐘起身活動(dòng)一次。
2、局部熱敷：
用40℃左右熱毛巾敷于疼痛部位15-20分鐘，每日2-3次。熱敷能擴(kuò)張血管促進(jìn)血液循環(huán)，加速乳酸代謝，緩解肌肉痙攣。注意避免燙傷，皮膚感覺異常者慎用。
3、適度運(yùn)動(dòng)：
推薦游泳、平板支撐和臀橋訓(xùn)練。游泳時(shí)水的浮力可減輕腰椎負(fù)荷，蛙泳動(dòng)作能增強(qiáng)腰背肌群；平板支撐每日3組、每組30秒起步；臀橋訓(xùn)練每組15個(gè)，注意抬起時(shí)肩髖膝呈直線。
4、藥物治療：
非甾體抗炎藥如塞來昔布可緩解炎癥疼痛，肌肉松弛劑如乙哌立松能改善痙攣，外用雙氯芬酸鈉凝膠可直接作用于疼痛部位。需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，胃腸道疾病患者慎用口服藥物。
5、物理治療：
超聲波治療通過高頻振動(dòng)促進(jìn)組織修復(fù)，干擾電療法利用電流干擾抑制痛覺傳導(dǎo)。一般需10-15次為一個(gè)療程，治療期間需配合核心肌群訓(xùn)練以鞏固效果。
日常建議加強(qiáng)核心肌群鍛煉，如每天進(jìn)行5分鐘死蟲式訓(xùn)練；避免提重物超過5公斤；冬季注意腰部保暖；工作時(shí)使用符合人體工學(xué)的座椅；飲食多攝入富含鈣質(zhì)的牛奶、豆制品；急性疼痛期可嘗試側(cè)臥屈髖體位休息。若疼痛持續(xù)超過2周或伴下肢麻木，需及時(shí)就醫(yī)排除椎間盤突出等疾病。
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