如何避免骨關節(jié)疼痛 避免骨關節(jié)疼痛需做到三點
避免骨關節(jié)疼痛需做到三點：控制體重、科學運動、補充營養(yǎng)。
1、控制體重：
超重會增加膝關節(jié)、髖關節(jié)等承重關節(jié)的壓力，加速軟骨磨損。體重指數(shù)每增加5，骨關節(jié)炎風險上升35%。建議通過均衡飲食減少高脂高糖攝入，每周減重0.5-1公斤為宜。長期保持標準體重可降低關節(jié)負荷。
2、科學運動：
游泳、騎自行車等低沖擊運動能增強肌肉力量而不損傷關節(jié)。每日30分鐘中等強度運動，配合運動前熱身和運動后拉伸，可改善關節(jié)潤滑度。避免爬山、深蹲等對關節(jié)沖擊大的動作，運動時佩戴護具能減少損傷。
3、補充營養(yǎng)：
鈣質(zhì)和維生素D缺乏會加速骨質(zhì)疏松，每日建議攝入800毫克鈣和400國際單位維生素D。適量補充氨基葡萄糖可促進軟骨修復，深海魚油中的歐米伽3脂肪酸有助于減輕關節(jié)炎癥。飲食中多攝取奶制品、深綠色蔬菜及深海魚類。
日常注意關節(jié)保暖避免受涼，久坐時每1小時起身活動5分鐘，選擇軟底緩沖性好的鞋子。中老年人可進行太極拳、八段錦等柔韌性訓練，出現(xiàn)持續(xù)關節(jié)腫脹或晨僵超過30分鐘應及時就醫(yī)檢查。建立規(guī)律的作息習慣，保證7-8小時睡眠有助于關節(jié)組織修復。
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