如何保護(hù)自己的肝臟 養(yǎng)成四個好習(xí)慣保護(hù)好肝臟
關(guān)鍵詞：
肝臟
保護(hù)肝臟可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、限制酒精攝入、規(guī)律作息運(yùn)動、謹(jǐn)慎用藥、定期體檢四個好習(xí)慣實(shí)現(xiàn)。
1、調(diào)整飲食：
高脂高糖飲食易導(dǎo)致脂肪肝，建議增加膳食纖維攝入如燕麥、蕎麥，適量補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白如魚類、豆制品。深色蔬菜中的硫化物可促進(jìn)肝臟解毒功能，西蘭花、紫甘藍(lán)等每日攝入300克以上有助于肝細(xì)胞修復(fù)。
2、限制酒精：
乙醇代謝產(chǎn)物乙醛直接損傷肝細(xì)胞，每日酒精攝入男性不宜超過25克，女性不超過15克。長期酗酒可能誘發(fā)酒精性肝炎，伴隨肝區(qū)隱痛、食欲減退等癥狀，嚴(yán)重時進(jìn)展為肝硬化。
3、規(guī)律作息：
夜間11點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)是肝臟排毒高峰期，保證7-8小時睡眠有助于肝血回流。每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動如快走、游泳，可改善肝臟微循環(huán)，降低轉(zhuǎn)氨酶水平。
4、謹(jǐn)慎用藥：
對乙酰氨基酚等藥物過量服用可能引起藥物性肝損傷，聯(lián)合用藥時需間隔2小時以上。中藥何首烏、雷公藤等具有肝毒性，使用前需評估肝功能，出現(xiàn)皮膚黃染、尿液變深應(yīng)立即停藥就醫(yī)。
養(yǎng)護(hù)肝臟需建立長期健康管理意識，每日飲用2000毫升白開水促進(jìn)代謝，避免食用霉變食物中的黃曲霉素。保持BMI在18.5-23.9范圍內(nèi)，腰圍男性不超過90厘米、女性不超過85厘米。每6個月檢查肝功能與肝臟超聲，乙肝病毒攜帶者需每3個月監(jiān)測病毒載量。情緒壓力會升高皮質(zhì)醇水平影響肝糖代謝，可通過冥想、深呼吸等方式調(diào)節(jié)。
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