產(chǎn)后抑郁癥能不能自愈 4妙招幫你趕走產(chǎn)后抑郁
產(chǎn)后抑郁癥部分輕癥患者可能自愈，但多數(shù)需綜合干預(yù)。改善產(chǎn)后抑郁主要有調(diào)整家庭支持、規(guī)律作息、心理疏導(dǎo)、適度運(yùn)動(dòng)4種方法。
1、家庭支持：
配偶及親屬參與育兒可降低產(chǎn)婦孤立感。家人分擔(dān)夜間哺乳、協(xié)助嬰兒護(hù)理等實(shí)際支持，配合情感認(rèn)同與鼓勵(lì)，能緩解60%以上產(chǎn)婦的焦慮情緒。建立輪流照護(hù)制度避免產(chǎn)婦過度勞累。
2、作息管理：
碎片化睡眠會(huì)加重情緒障礙。建議采用嬰兒同步睡眠法，利用白噪音輔助延長(zhǎng)單次睡眠時(shí)長(zhǎng)至2小時(shí)以上。午后固定30分鐘小睡，避免晝夜節(jié)律紊亂影響血清素分泌。
3、心理干預(yù)：
認(rèn)知行為療法對(duì)產(chǎn)后抑郁有效率可達(dá)70%。通過情緒日記識(shí)別自動(dòng)負(fù)性思維，學(xué)習(xí)用"暫時(shí)性"替代"永久性"的歸因方式。參加母嬰互助小組獲得同伴支持，減少病恥感。
4、運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)：
每周3次30分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)能提升腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子。推薦產(chǎn)后修復(fù)瑜伽、凱格爾運(yùn)動(dòng)等低沖擊項(xiàng)目，室外散步同時(shí)接受日光照射有助于調(diào)節(jié)褪黑素-血清素轉(zhuǎn)化。
飲食上增加深海魚、核桃等ω-3脂肪酸攝入，補(bǔ)充維生素D改善神經(jīng)傳導(dǎo)功能。保持每日15分鐘正念呼吸練習(xí)，創(chuàng)造獨(dú)處恢復(fù)期。哺乳期用藥需嚴(yán)格遵醫(yī)囑，中重度患者建議聯(lián)合精神科醫(yī)師制定個(gè)性化治療方案。定期進(jìn)行愛丁堡產(chǎn)后抑郁量表自評(píng)，癥狀持續(xù)超過2周需及時(shí)就醫(yī)。
免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！