做100多個(gè)深蹲腿疼怎么辦
關(guān)鍵詞：
腿疼
做100多個(gè)深蹲后腿疼可通過(guò)休息恢復(fù)、冷熱敷交替、適度拉伸、按摩放松、藥物緩解等方式改善。腿部疼痛通常由乳酸堆積、肌肉微損傷、炎癥反應(yīng)、筋膜緊張、電解質(zhì)失衡等原因引起。
1、休息恢復(fù)：
運(yùn)動(dòng)后肌肉需要48-72小時(shí)修復(fù)，立即停止高強(qiáng)度訓(xùn)練可避免二次損傷。建議平躺時(shí)抬高下肢促進(jìn)靜脈回流，疼痛期避免爬樓梯或負(fù)重活動(dòng)。若72小時(shí)后疼痛未減輕需就醫(yī)排除橫紋肌溶解癥。
2、冷熱敷交替：
急性期48小時(shí)內(nèi)每2小時(shí)冰敷15分鐘，收縮血管減輕腫脹；72小時(shí)后改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。使用毛巾包裹冰袋避免凍傷，水溫不超過(guò)40℃為宜。熱敷后配合輕度活動(dòng)效果更佳。
3、適度拉伸：
疼痛緩解后做股四頭肌靜態(tài)拉伸，單腿站立后扳腳背貼臀保持30秒。腘繩肌拉伸可坐姿前屈手掌觸腳尖，注意動(dòng)作緩慢。每日2-3組拉伸能改善肌肉延展性，預(yù)防粘連。
4、按摩放松：
使用掌根沿肌纖維走向按壓大腿前側(cè)，配合泡沫軸滾動(dòng)放松筋膜。重點(diǎn)處理股直肌、股外側(cè)肌等易痙攣部位，每次按摩10分鐘。避免直接按壓痛點(diǎn)，以免加重炎癥。
5、藥物緩解：
醫(yī)生指導(dǎo)下可短期使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠等。中成藥如云南白藥氣霧劑具有活血化瘀作用。禁止超量使用藥物，合并腎功能異常者需慎用。
運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充含鈉鉀的電解質(zhì)飲料，每日飲水2000毫升加速代謝廢物排出。飲食增加雞蛋、雞胸肉等優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，促進(jìn)肌纖維修復(fù)。恢復(fù)期可進(jìn)行游泳、騎自行車(chē)等低沖擊運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前充分熱身，逐步增加深蹲組數(shù)和負(fù)重。出現(xiàn)尿液顏色加深或持續(xù)劇痛應(yīng)立即就醫(yī)。
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