老年人骨質(zhì)疏松病因及其預(yù)防方法
老年人骨質(zhì)疏松可能由鈣攝入不足、維生素D缺乏、激素水平下降、缺乏運動、慢性疾病等因素引起，可通過補鈣、補充維生素D、藥物治療、適度運動、預(yù)防跌倒等方式干預(yù)。
1、鈣攝入不足：
長期膳食鈣含量低于每日800毫克需求時，骨鈣持續(xù)流失。建議通過乳制品、豆制品、深綠色蔬菜等食物補充，必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下使用碳酸鈣、枸櫞酸鈣等鈣劑。
2、維生素D缺乏：
皮膚合成能力下降和日照不足導(dǎo)致活性維生素D生成減少，影響鈣質(zhì)吸收。每日曬太陽15-30分鐘，食用海魚、蛋黃等富含維生素D食物，嚴(yán)重缺乏時需遵醫(yī)囑使用骨化三醇或阿法骨化醇。
3、激素水平下降：
絕經(jīng)后雌激素銳減加速骨吸收，男性雄激素降低也會影響骨形成。表現(xiàn)為夜間下肢抽筋、脊柱變形等癥狀。可考慮雌激素受體調(diào)節(jié)劑或睪酮替代治療，需嚴(yán)格評估適應(yīng)癥和禁忌證。
4、缺乏運動：
機(jī)械負(fù)荷不足導(dǎo)致骨重建活性降低。推薦進(jìn)行太極、快走等負(fù)重運動，每周3-5次，每次30分鐘以上，運動強度以微微出汗為宜，避免劇烈扭轉(zhuǎn)和沖擊性動作。
5、慢性疾病：
糖尿病、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎等疾病可能引發(fā)繼發(fā)性骨質(zhì)疏松，常伴隨病理性骨折風(fēng)險增高。需控制原發(fā)病，配合使用雙膦酸鹽類藥物或甲狀旁腺素類似物進(jìn)行抗骨吸收治療。
預(yù)防骨質(zhì)疏松需建立持續(xù)性健康管理方案。每日保證500毫升牛奶或等量乳制品攝入，烹飪時多用醋促進(jìn)鈣溶出。選擇防滑鞋具和無障礙家居環(huán)境，浴室加裝扶手。定期進(jìn)行骨密度檢測，65歲以上老年人建議每年篩查一次。運動時佩戴護(hù)具保護(hù)關(guān)節(jié)，避免提重物和突然彎腰動作。保持規(guī)律作息，戒煙限酒，控制咖啡因攝入量在每日300毫克以下。出現(xiàn)不明原因骨痛或身高縮短超過3厘米時應(yīng)及時就診。
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