在雪場(chǎng)扭傷足踝或手腕不能怎么做

足踝或手腕在雪場(chǎng)扭傷后,切忌立即熱敷、強(qiáng)行活動(dòng)或自行復(fù)位。正確處理需遵循保護(hù)、休息、冰敷、加壓、抬高原則,嚴(yán)重者需就醫(yī)排除骨折。
1. 錯(cuò)誤處理方式
熱敷會(huì)加速局部血液循環(huán),導(dǎo)致腫脹加劇,傷后48小時(shí)內(nèi)應(yīng)避免。強(qiáng)行活動(dòng)可能加重韌帶撕裂或關(guān)節(jié)錯(cuò)位,疼痛狀態(tài)下繼續(xù)滑雪易引發(fā)二次損傷。自行拉扯或揉捏可能將輕微扭傷發(fā)展為嚴(yán)重?fù)p傷,尤其疑似骨折時(shí)需專業(yè)固定。
2. 急性期正確處置
立即停止運(yùn)動(dòng),用滑雪板或圍巾臨時(shí)固定患肢。每2小時(shí)冰敷15分鐘,避免皮膚凍傷。彈性繃帶八字包扎足踝或螺旋纏繞手腕,松緊以能插入一指為宜。平躺時(shí)將傷肢墊高超過(guò)心臟水平,夜間用枕頭抬高。布洛芬等藥物可緩解腫痛,但需遵醫(yī)囑。
3. 康復(fù)階段禁忌
傷后3周內(nèi)避免跑跳等沖擊性運(yùn)動(dòng),足踝扭傷者忌穿軟底雪鞋。手腕未愈前禁止做撐地動(dòng)作,洗漱時(shí)改用護(hù)具保護(hù)。康復(fù)訓(xùn)練需循序漸進(jìn),突然增加強(qiáng)度易導(dǎo)致習(xí)慣性扭傷。滑雪時(shí)佩戴專業(yè)護(hù)腕或高幫雪鞋能降低風(fēng)險(xiǎn)。
雪場(chǎng)扭傷后正確處理直接影響恢復(fù)速度,錯(cuò)誤操作可能造成長(zhǎng)期關(guān)節(jié)不穩(wěn)。腫脹持續(xù)超過(guò)72小時(shí)、皮膚發(fā)紫或無(wú)法承重時(shí),需影像學(xué)檢查排除韌帶斷裂或隱匿骨折。掌握RICE原則的同時(shí),佩戴專業(yè)護(hù)具能有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷復(fù)發(fā)。
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