有時候小腿肌肉酸痛怎么回事
小腿肌肉酸痛常見于運動過量、血液循環(huán)不良或電解質(zhì)失衡，多數(shù)情況通過休息和拉伸可緩解。主要原因包括乳酸堆積、肌肉勞損、缺鈣或鎂，少數(shù)與靜脈曲張、腰椎病變相關(guān)。
1. 乳酸堆積
高強度運動或突然增加運動量時，肌肉無氧代謝產(chǎn)生乳酸。表現(xiàn)為運動后24小時內(nèi)酸痛明顯，觸摸肌肉有僵硬感。建議運動后做股四頭肌拉伸：單腿站立，另一側(cè)腳后跟貼向臀部，保持30秒；或進行泡沫軸滾動按摩。
2. 肌肉微損傷
長時間步行、爬山等重復(fù)動作導(dǎo)致肌纖維微小撕裂。疼痛多在48小時后達到高峰，可能伴隨輕度腫脹。冷敷患處15分鐘可減輕炎癥，24小時后改用熱敷促進修復(fù)。補充乳清蛋白或雞蛋有助于肌肉修復(fù)。
3. 電解質(zhì)缺乏
低鈣血癥或鎂不足時肌肉易痙攣酸痛。夜間發(fā)作更頻繁，可能伴隨手指麻木。每日攝入300ml牛奶、50g杏仁或香蕉可補充鈣鎂。嚴重者可服用葡萄糖酸鈣片，每次2片，每日3次。
4. 靜脈回流障礙
久坐久站人群易出現(xiàn)靜脈曲張早期癥狀，表現(xiàn)為下午酸脹加重，可見毛細血管擴張。穿戴二級壓力醫(yī)用彈力襪，坐姿時墊高雙腿超過心臟水平。每天做踝泵運動：腳尖上下擺動50次，促進血液回流。
5. 神經(jīng)壓迫
腰椎間盤突出壓迫神經(jīng)根時，可能出現(xiàn)單側(cè)小腿放射性酸痛。咳嗽時疼痛加重，可能伴隨腳背麻木。需進行腰椎MRI確診，輕度者可做麥肯基療法：俯臥位用手肘支撐上半身，保持5秒，重復(fù)10次。
持續(xù)超過一周的酸痛或伴隨腫脹發(fā)熱，需排除深靜脈血栓。孕婦及糖尿病患者出現(xiàn)小腿酸痛應(yīng)及時就醫(yī)。日常避免突然增加運動強度，辦公室人群每小時起身活動3分鐘，睡眠時可用枕頭墊高小腿。
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