營養(yǎng)不良怎么補 三個食補方快速補充營養(yǎng)
關(guān)鍵詞：#營養(yǎng)#營養(yǎng)不良
營養(yǎng)不良需要針對性補充蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，通過均衡飲食結(jié)合特定食療方案可快速改善。關(guān)鍵措施包括增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入、補充復(fù)合維生素、選擇高密度營養(yǎng)食物。
1.優(yōu)質(zhì)蛋白補充
動物蛋白推薦雞蛋、魚肉、瘦肉，每天保證1-2個雞蛋，魚肉每周3次每次150克。植物蛋白可選擇黃豆制品，豆?jié){每天300毫升或豆腐200克。乳制品如牛奶、酸奶每天300-500毫升，乳糖不耐受者可選擇舒化奶。
2.復(fù)合維生素補充
維生素A通過胡蘿卜、菠菜補充，胡蘿卜建議清炒保留營養(yǎng)，每天100克。B族維生素選擇全谷物和動物肝臟，燕麥粥作為早餐，豬肝每周1-2次每次50克。維生素C攝入獼猴桃、鮮棗等水果，每天200克分兩次食用。
3.高密度營養(yǎng)食譜
推薦三款食療方：①五紅湯用紅豆、紅皮花生、枸杞、紅棗、紅糖燉煮，每周3次；②牛肉山藥粥選用瘦牛肉50克、山藥100克、大米50克慢燉；③芝麻核桃粉將黑芝麻、核桃仁按2:1比例研磨，每天1-2勺沖服。
營養(yǎng)不良改善需要持續(xù)4-8周營養(yǎng)強化，定期監(jiān)測體重和血液指標。特殊人群如孕婦、術(shù)后患者需在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整方案，慢性疾病導(dǎo)致的營養(yǎng)不良需同步治療原發(fā)病。建立規(guī)律進食習慣，避免挑食偏食，烹飪方式以蒸煮燉為主減少營養(yǎng)流失。
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