孕婦補鈣可通過飲食調整、合理曬太陽、鈣劑補充、適量運動、定期監(jiān)測等方式實現。鈣質攝取不足可能影響胎兒骨骼發(fā)育與孕婦健康。

高鈣食物是孕婦補鈣的基礎來源。每日可攝入300毫升牛奶或等量酸奶，搭配50克北豆腐或30克芝麻。深綠色蔬菜如芥藍、莧菜含鈣量較高，建議焯水后食用以提高吸收率。避免與草酸含量高的菠菜、竹筍同餐食用。

皮膚在紫外線照射下可合成維生素D，促進鈣質吸收。建議孕婦每日裸露前臂和小腿曬太陽15-30分鐘，避開上午10點至下午3點的強光時段。陰雨季節(jié)可通過食用海魚、蛋黃等食物補充維生素D。

孕中晚期每日鈣需求增至1000-1200毫克。碳酸鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣是常見鈣劑類型，需在醫(yī)生指導下選擇。鈣劑應與鐵劑間隔2小時服用，避免影響吸收效率。出現便秘時可選用添加了鎂元素的鈣劑。

負重運動能刺激骨骼鈣沉積。孕婦適合進行散步、孕婦瑜伽等低強度運動，每周3-5次，每次30分鐘。水中運動可減輕關節(jié)負擔，游泳時水的浮力能降低跌倒風險。運動后及時補充含鈣飲品效果更佳。

孕24周后建議每2個月檢測血鈣和尿鈣水平。血清鈣正常值為2.1-2.6mmol/L，尿鈣排泄量24小時應小于300mg。出現小腿抽筋、牙齒松動等缺鈣癥狀時需及時就醫(yī)調整補鈣方案。

孕婦補鈣需貫穿整個孕期，哺乳期也應維持較高鈣攝入。除常規(guī)補鈣方法外，需注意限制每日咖啡因攝入不超過200毫克，避免高鹽飲食促進鈣流失。睡前補鈣可減少夜間骨鈣動員，配合足部按摩能緩解下肢水腫。保持規(guī)律作息有助于鈣代謝平衡，情緒壓力過大會影響腸道鈣吸收效率。出現嚴重骨質疏松癥狀時應及時進行骨密度檢查。