崴過一次腳后很容易再次扭傷

博禾醫(yī)生
崴腳后容易再次扭傷的原因是韌帶損傷未完全恢復(fù),導(dǎo)致關(guān)節(jié)穩(wěn)定性下降。通過加強肌肉力量、佩戴護具和改善運動習慣,可以有效預(yù)防再次扭傷。
1.韌帶損傷未完全恢復(fù)是主要原因。崴腳時,踝關(guān)節(jié)周圍的韌帶可能被拉傷或撕裂,即使表面癥狀消失,韌帶的功能性恢復(fù)需要更長時間。如果過早恢復(fù)高強度運動,關(guān)節(jié)穩(wěn)定性不足,容易再次受傷。建議在崴腳后遵循醫(yī)生指導(dǎo),進行充分的休息和康復(fù)訓(xùn)練,確保韌帶完全愈合。
2.肌肉力量不足也會增加再次扭傷的風險。踝關(guān)節(jié)周圍的肌肉對維持關(guān)節(jié)穩(wěn)定性至關(guān)重要。如果肌肉力量較弱,關(guān)節(jié)在運動中更容易失去平衡。可以通過針對性的力量訓(xùn)練來增強踝關(guān)節(jié)周圍的肌肉,例如提踵練習、平衡板訓(xùn)練和彈力帶抗阻訓(xùn)練。每周進行2-3次訓(xùn)練,持續(xù)4-6周,能夠顯著提升關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。
3.佩戴護具是預(yù)防再次扭傷的有效方法。護具能夠提供額外的支撐,限制踝關(guān)節(jié)的異常活動,降低受傷風險。常見的護具包括踝關(guān)節(jié)支具、彈性繃帶和護踝襪。在運動時佩戴護具,尤其是在不平坦的地面或高強度活動中,能夠有效保護踝關(guān)節(jié)。
4.改善運動習慣有助于減少扭傷的發(fā)生。運動前進行充分的熱身,尤其是針對踝關(guān)節(jié)的動態(tài)拉伸,可以提高關(guān)節(jié)的靈活性和反應(yīng)能力。選擇合適的運動場地和鞋子,避免在濕滑或不平坦的地面運動。運動時注意身體姿態(tài),保持重心穩(wěn)定,避免過度疲勞。
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