為什么女性更年期總是失眠?教你4招 解決睡眠問(wèn)題

博禾醫(yī)生
生活中很多女性容易失眠,失眠時(shí)睡不著覺(jué),翻身睡不著覺(jué),可能會(huì)出現(xiàn)負(fù)面情緒,所以必須用正確的方法提高睡眠質(zhì)量。另外,到了更年期的女性失眠的概率也很高,所以要知道背后的原因是什么,通過(guò)正確的調(diào)養(yǎng)來(lái)?yè)碛懈咂焚|(zhì)的睡眠。
更年期女性容易失眠,很可能是身體老化,體內(nèi)激素水平發(fā)生變化的警示,更年期到來(lái)后卵巢功能下降,雌激素分泌量下降,植物神經(jīng)功能紊亂現(xiàn)象發(fā)生,受影響夜間睡眠質(zhì)量下降,更年期到來(lái)后有身體老化的標(biāo)志,有些慢性疾病更容易發(fā)生,受疾病影響夜間睡眠質(zhì)量下降。
如何改善更年期失眠?
1、睡前泡腳
為改善更年期女性失眠狀況,睡前可適當(dāng)泡腳,這樣促進(jìn)下肢血液循環(huán),循環(huán)速度循環(huán),循環(huán)速度加快,血液可以立即提供給大腦,大腦的重要組織,神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)供給充足可以放松身體,提供血液、氧氣時(shí)提高人的睡眠質(zhì)量,大腦缺血,缺氧此外,在浸泡腳的過(guò)程中保持身體放松,也能產(chǎn)生困難,達(dá)到提高睡眠質(zhì)量的效果。
2、飲食調(diào)養(yǎng)
更年期女性容易失眠,可利用飲食調(diào)節(jié)身體,選擇合適類型的食物提供營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),調(diào)節(jié)身體后提高睡眠質(zhì)量。很多人在更年期到來(lái)的時(shí)候,卵巢功能下降,雌激素的分泌量也開始減少,而在身體衰老的過(guò)程中,睡眠質(zhì)量也會(huì)下降。如果可以利用蜂蜜、谷子、桂圓等食物進(jìn)行調(diào)節(jié)的話,中氨基酸會(huì)立即提供安神助眠的效果,睡眠質(zhì)量會(huì)提高。
3、睡前活動(dòng)
建議易失眠的女性在睡前增加活動(dòng)量,通過(guò)簡(jiǎn)單的活動(dòng)可以促進(jìn)身體循環(huán)。很多女性到了更年期身體會(huì)出現(xiàn)衰老的情況,血管功能也會(huì)出現(xiàn)下降的情況,可能會(huì)出現(xiàn)血液循環(huán)速度慢、血液粘稠的情況,導(dǎo)致血液不能及時(shí)提供到身體所需眠質(zhì)量也會(huì)降低。而通過(guò)適當(dāng)走動(dòng),散步等方式可以讓下肢循環(huán)速度加快,提供更多血液給心臟和大腦,活動(dòng)之后疲勞感產(chǎn)生,睡眠質(zhì)量會(huì)提高。
4、營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境
改善更年期女性的失眠表現(xiàn)可以從改善睡眠環(huán)境開始,睡眠環(huán)境保持舒適,睡眠質(zhì)量提高。許多人不注意這個(gè)細(xì)節(jié),睡眠環(huán)境不舒服,有光和聲音污染,睡眠質(zhì)量下降,輕松解決需要?jiǎng)?chuàng)造舒適的環(huán)境。