都說深蹲是鍛煉力量的重要方式，也是鍛煉肌肉效果很好的方式，那么進(jìn)行深蹲運(yùn)動(dòng)能夠幫助您鍛煉哪里的肌肉呢?想要了解，跟著小編一起學(xué)習(xí)下!

深蹲練哪里的肌肉?這是一個(gè)很重要的問題，不然您就很盲目的訓(xùn)練了!那么深蹲運(yùn)動(dòng)能夠幫您鍛煉身體的哪些肌肉呢?深蹲怎么練才能達(dá)到鍛煉肌肉的效果呢?今日小編一一為大家解讀!

深蹲練的肌肉

深蹲也叫全蹲，是健美運(yùn)動(dòng)中最復(fù)雜，練習(xí)部位最多的動(dòng)作之一，也是力量舉比賽的一個(gè)動(dòng)作。深蹲對(duì)整個(gè)下肢和軀干都有強(qiáng)烈的刺激，能鍛煉股四頭肌（股直肌、股中肌、股外側(cè)肌、股內(nèi)側(cè)肌）、臀大肌、股二頭肌、半腱肌、半膜肌，并對(duì)豎脊肌、梨狀肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很強(qiáng)的作用。深蹲對(duì)心肺功能、神經(jīng)調(diào)節(jié)及激素分泌等一系列生理生化反應(yīng)都有積極的影響，所以練深蹲是職業(yè)選手及業(yè)余健美愛好者的必修課。

深蹲怎么練

1、徒手深蹲

最常規(guī)的一種深蹲，初學(xué)者可以由這個(gè)入門。臀部向后下蹲，想象您的屁股后面有個(gè)凳子，您要坐上去。前伸胳膊保持平衡，挺直腰背。保證您的膝關(guān)節(jié)和腳尖處于同一方向，不要過度內(nèi)扣或外旋膝蓋。盡量蹲深，蹲到大腿平行地面或平行地面以下。

2、靠墻深蹲

顧名思義，找到一面墻，保持深蹲姿勢不動(dòng)。控制您的腿遠(yuǎn)離墻面，這樣可以保證您的大腿和地面是平行的。確保背部直立，整個(gè)背部完全貼在墻上。這個(gè)動(dòng)作對(duì)膝關(guān)節(jié)的康復(fù)很不錯(cuò)。

3、深蹲跳

非常好的進(jìn)階訓(xùn)練!是一種非常好的心肺訓(xùn)練!蹲下來然后盡可能的跳高。降落的過程中下蹲。可以不按動(dòng)作次數(shù)計(jì)算，可以按時(shí)間計(jì)算，比如深蹲跳30秒。

4、壺鈴深蹲

抓住一個(gè)壺鈴，然后做深蹲，沒壺鈴的也可以用其他重物代替。稍微打開您的腳，外八一些。保證深蹲過程中腳掌一直穩(wěn)扎在地面上，不要抬腳后跟或者后傾。蹲下的過程中，保持您的腰背挺直。盡可能蹲深，蹲到大腿平行地面以下。

5、不平衡地面深蹲

這種深蹲練習(xí)對(duì)平衡和改善一側(cè)臀腿很有幫助。使一條腿高于另一條腿，可以讓一條腿踩在一個(gè)箱子，杠鈴片或踏板上。以這個(gè)姿勢深蹲，要領(lǐng)同徒手深蹲。

6、分腿蹲（保加利亞分腿蹲）

把一條腿放在高物上，然后深蹲，也叫保加利亞深蹲。如果下蹲過程中不平衡，可以扶著墻做。

深蹲的好處

1、深蹲是提高腿部力量的最好動(dòng)作。而腿部力量對(duì)于全身力量來說是最重要的，潛力也是最大的。力量舉、舉重、壯漢、投擲，這些力量項(xiàng)目靠的主要是腿力。

2、深蹲還能很好地促進(jìn)全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，這可是全身力量的大部分了。由于深蹲能最大限度地促進(jìn)睪丸激素分泌，對(duì)上肢力量也有良好作用。

3、發(fā)達(dá)腿部肌肉的首選。腿部占全身長度的一半以上。沒有發(fā)達(dá)的腿部，無論如何不能叫健美，頂多只能叫半截子健美。

4、促進(jìn)全身肌肉生長。職業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員無一例外地都很重視深蹲。因?yàn)樯疃啄茏畲笙薅鹊卮龠M(jìn)睪丸激素分泌，而旺盛的睪丸激素能促進(jìn)全身肌肉的生長。

5、重競技項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員都很重視深蹲!深蹲能大幅度提高彈跳力。前跳遠(yuǎn)世界冠軍比蒙，可是用308公斤練習(xí)半蹲哦。