缺維生素D并非“立竿見(jiàn)影”？4個(gè)表現(xiàn)需警惕！
關(guān)鍵詞：#維生素
維生素D是體內(nèi)最重要的營(yíng)養(yǎng)素之一，其作用是促進(jìn)鈣的吸收，有利于鈣在骨骼上的沉積。為了判斷體內(nèi)是否缺乏維生素D，除了去醫(yī)院做血液檢查外，你還可以通過(guò)自己的癥狀進(jìn)行初步評(píng)估。
維生素D缺乏的表現(xiàn)是什么？
1、心情抑郁
維生素D可以影響情緒，因?yàn)樗梢愿纳粕窠?jīng)遞質(zhì)5-羥色胺的水平，從而緩解不良情緒，降低抑郁的風(fēng)險(xiǎn)。
2、骨骼疼痛
缺乏維生素D會(huì)導(dǎo)致骨痛、骨量減少、肌肉無(wú)力、跌倒和骨折，甚至導(dǎo)致骨軟化或骨質(zhì)疏松。
3、肌肉無(wú)力
維生素D保持最基本的肌肉功能正常，缺乏維生素D會(huì)導(dǎo)致肢體近端無(wú)力，大大增加跌倒的風(fēng)險(xiǎn)。
4、疲勞
維生素D缺乏者容易疲勞，即使睡眠充足也無(wú)法緩解。
缺乏維他命D會(huì)影響身體的哪些指標(biāo)？
1、心血管
研究表明，每毫升血液中維生素D含量超過(guò)15納克可以幫助心臟健康。
2、血糖
在糖尿病的早期階段合理補(bǔ)充維生素D可以降低患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，但這只適用于糖尿病的早期階段，而不適用于普通人。
3、呼吸系統(tǒng)
作為維生素D的靶組織，缺乏維生素D容易誘發(fā)炎癥性肺病，或?qū)е路喂δ軔夯?/p>
4、免疫系統(tǒng)
維生素D的合理補(bǔ)充可以降低自身免疫性疾病的風(fēng)險(xiǎn)，效果可以隨著補(bǔ)充時(shí)間的延長(zhǎng)而顯著。特別是對(duì)于體重指數(shù)較低的人，維生素D的補(bǔ)充可以更好地預(yù)防自己的免疫性疾病。
5、骨骼肌肉
在骨質(zhì)疏松癥的早期或發(fā)生前，合理補(bǔ)充維生素D和鈣可以降低骨質(zhì)疏松癥引起骨折的風(fēng)險(xiǎn)，特別是維生素D狀況差、鈣攝入不足的人。
誰(shuí)容易缺乏維生素D？
第一，生活懶惰，不喜歡外出；第二，長(zhǎng)時(shí)間上夜班；第三，長(zhǎng)期在室內(nèi)工作的白領(lǐng)；第四，從不出門(mén)的老人。
溫馨提示
一般來(lái)說(shuō)，成年人每天應(yīng)補(bǔ)充10微克維生素D;65歲以上的人每天應(yīng)補(bǔ)充15微克。日常生活中應(yīng)適當(dāng)曬曬太陽(yáng)，時(shí)間安排在9：00~10：00、16：00~17：00，曬太陽(yáng)10~20分鐘左右，這是獲得維生素D最簡(jiǎn)單的方法。由于維生素D屬于脂溶性維生素，應(yīng)適當(dāng)食用高脂肪魚(yú)類(lèi)，如金槍魚(yú)、鯖魚(yú)和鮭魚(yú)；動(dòng)物肝臟、牛奶、蘑菇和雞蛋也應(yīng)適當(dāng)食用。未經(jīng)授權(quán)，不得使用維生素D補(bǔ)充劑，以免補(bǔ)充過(guò)多而引起中毒。
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