10個(gè)癥狀自檢溫差疲勞？總結(jié)5個(gè)要點(diǎn)，安然度過高溫天！
隨著天氣越來越熱，身體也會(huì)出現(xiàn)各種不適，如睡眠質(zhì)量差、全身疼痛、頭痛、頭暈等。研究表明，在高溫天氣下，溫度變化較大，反復(fù)上升和下降會(huì)擾亂人體的自律神經(jīng)，特別是當(dāng)溫差大于7℃時(shí)，容易出現(xiàn)溫差疲勞。
如何自檢是否有溫差疲勞？
第一，頭痛；
二是天氣變化時(shí)心理或身體不適；
第三，頸部或肩部有明顯的疼痛和不適；
第四，經(jīng)常感到頭暈耳鳴；
五是有明顯的倦怠感；
第六，總覺得血壓低；
七、舊傷痛；
第八，精神問題，包括精神分裂癥、抑郁癥、適應(yīng)障礙或焦慮障礙；
第九，暈車頻繁；
第十，難以解釋的消化器官不適和心悸。只要滿足前兩個(gè)要求，就意味著溫差疲勞。
如何安全度過高溫天氣？
1、外出時(shí)避免高溫時(shí)間段
從上午10點(diǎn)到下午4點(diǎn)，天氣最熱。最好不要在這段時(shí)間里出去。外出時(shí)必須穿寬松、淺色、輕便的衣服；戴寬檐帽；提前半小時(shí)涂防曬霜。戶外運(yùn)動(dòng)應(yīng)控制時(shí)間。最好安排在早上或晚上。它不僅可以在戶外呼吸新鮮空氣，還可以提高身體的耐熱性。
2、正確用空調(diào)
雖然打開空調(diào)制冷模式也可以除濕，但除濕模式有所不同。在制冷模式下，室內(nèi)溫度接近空調(diào)溫度，降低機(jī)器運(yùn)行強(qiáng)度，削弱除濕功能；打開除濕模式，不僅可以冷卻，而且可以保持除濕效果。
3、做到飲食衛(wèi)生
提供清淡易消化的飲食結(jié)構(gòu)，少吃辛辣刺激、生冷、太油膩、高熱量的食物，可以減輕腸胃負(fù)擔(dān)。注意飲食衛(wèi)生，防止腹瀉。
4、合理補(bǔ)充水分
養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣，大約半小時(shí)喝100~200毫升，水溫接近人體，不能喝剛從冰箱里拿出來的飲料。出汗過多時(shí)，應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充礦物質(zhì)和鹽，或飲用運(yùn)動(dòng)飲料。
5、做好通風(fēng)
當(dāng)夜間溫度過高時(shí)，可使用空調(diào)或風(fēng)扇冷卻，以提供適當(dāng)溫度的睡眠環(huán)境。提醒空調(diào)溫度不小于24℃，空調(diào)或風(fēng)扇不能直接吹身體；晚上最好打開門窗，保持空氣循環(huán)。
溫馨提示
為了保證自律神經(jīng)功能的正常發(fā)揮，睡前可以用溫水洗澡。水溫約為37~40℃。最好將水浸泡在頸部，這有助于改善溫差疲勞；或按摩肩部和耳朵，有利于自律神經(jīng)功能的恢復(fù)。
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