盯著電腦屏幕一整天，眼睛干澀得像沙漠？刷手機(jī)到深夜，眼前開始重影？別急著滴眼藥水，這些天然護(hù)眼法比人工淚液更懂你的雙眸。現(xiàn)代人平均每天盯著電子屏幕超過8小時(shí)，眼睛發(fā)出的求.救信號(hào)你接收到了嗎？

一、眼球也要做體操

1、遠(yuǎn)近調(diào)節(jié)訓(xùn)練

食指豎在眼前30厘米處，盯住指尖5秒，然后看向5米外物體5秒，重復(fù)10次。這個(gè)動(dòng)作能鍛煉睫狀肌彈性，預(yù)防調(diào)節(jié)功能衰退。

2、眼球轉(zhuǎn)動(dòng)操

保持頭部不動(dòng)，眼球依次向上、下、左、右各看5秒，再順時(shí)針逆時(shí)針各轉(zhuǎn)5圈。每天做3組，能緩解眼外肌緊張。

3、熱掌敷眼法

雙手快速摩擦生熱，輕輕覆蓋在閉合的眼睛上，感受溫?zé)醾鬟f。每次1分鐘，重復(fù)3次，促進(jìn)眼周血液循環(huán)。

二、食療養(yǎng)眼有妙招

1、藍(lán)紫色食物

紫甘藍(lán)、藍(lán)莓、紫薯富含花青素，能增強(qiáng)視網(wǎng)膜感光能力。每周吃3次，每次100克左右效果最佳。

2、橙色軍團(tuán)

胡蘿卜、南瓜、枸杞含有豐富β-胡蘿卜素，在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A。建議蒸煮食用，吸收率比生吃高45%。

3、深海魚補(bǔ)給

三文魚、沙丁魚富含DHA，是視網(wǎng)膜重要組成物質(zhì)。每周吃2次，每次掌心大小分量即可。

三、辦公族護(hù)眼秘籍

1、20-20-20法則

每工作20分鐘，抬頭看20英尺（約6米）外景物20秒。設(shè)置手機(jī)提醒，避免忘記休息。

2、屏幕設(shè)置要點(diǎn)

顯示器中心應(yīng)低于眼睛水平線10-15厘米，亮度調(diào)節(jié)到不刺眼也不費(fèi)勁看清的狀態(tài)。

3、環(huán)境光控制

避免頭頂直射光源造成屏幕反光，臺(tái)燈建議使用4000K色溫的暖白光。

四、中醫(yī)智慧護(hù)眼法

1、菊花明目茶

杭白菊5朵、枸杞15粒、決明子10克，80℃熱水沖泡。每日1杯，清肝明目效果顯著。

2、穴位按摩

輕按攢竹穴、太陽穴、四白穴，每個(gè)穴位按壓30秒。

3、熏眼療法

將菊花、桑葉各10克煮沸，用蒸汽熏蒸雙眼（保持適當(dāng)距離），每次5分鐘。

五、睡眠修復(fù)很關(guān)鍵

1、黃金修復(fù)時(shí)段

晚上11點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)是肝經(jīng)運(yùn)行時(shí)間，保證這段時(shí)間的深度睡眠對(duì)眼睛修復(fù)至關(guān)重要。

2、睡眠環(huán)境優(yōu)化

使用遮光窗簾，睡前1小時(shí)避免藍(lán)光刺激，保持臥室溫度在18-22℃之間。

3、輔助放松技巧

睡前用40℃左右熱毛巾敷眼5分鐘，配合腹式呼吸能更快入眠。

這些方法堅(jiān)持兩周，你會(huì)明顯感覺眼睛輕松很多。有位設(shè)計(jì)師朋友實(shí)踐后，眼壓從21mmHg降到了正常值。記住，眼睛是心靈的窗戶，別等到視力模糊才想起要愛護(hù)它。從今天開始，給雙眼來場溫柔的SPA吧！