許多男性到了中年后會發(fā)胖，身體明顯比以前胖了很多，尤其是腹部已經(jīng)成為重災(zāi)區(qū)，所以男性減肥已經(jīng)成為一個不可避免的問題。下面的小邊將與您分享一些常見的腹部減肥方法，不用花一分錢就可以減肥。

男士腹部減肥方法

1、利用通勤時間散步

還有什么比走路更容易的運(yùn)動呢？走路是每個想減肥的男人的墊腳石。我們應(yīng)該記住，當(dāng)我們走路時，我們必須挺直腰桿，收緊腹部，以達(dá)到減肥的目的。

2、不要忽視早餐和午餐

節(jié)食減肥實際上是一種不好的減肥方法，如果你不吃早餐或午餐，晚上回家肯定會吃喝，導(dǎo)致暴飲暴食的壞習(xí)慣。因此，建議男性朋友必須按時吃三餐，你可以攜帶一些低脂肪和低能量的零食來適當(dāng)?shù)貪M足饑餓和補(bǔ)充能量。不要放棄自己，暴飲暴食，因為你在短期減肥中看不到希望。這種方法只會讓你越來越胖。

3、少搭電梯，多爬樓梯

上下樓梯時，主要使用大腿前肌肉群。上樓梯時抬起身體，下樓梯時支撐身體，對腰大肌也有鍛煉作用。爬樓梯時，上半身伸直，下半身運(yùn)動的力量傳遞到腹部，腹部肌肉也可以訓(xùn)練。如果辦公室或住宅樓層不高，從今天開始就改為樓梯。

4、少欲多施

學(xué)會抓住一切機(jī)會讓自己離開座位四處走動，不要因為暫時的懶惰，總是讓別人幫助這個和那個，熟悉這只是為他們的肥胖奠定了基礎(chǔ)。

5、晚上六點(diǎn)前吃晚飯

睡前4小時吃晚飯不容易導(dǎo)致肥胖，或者你可以在晚上6點(diǎn)之前安排晚餐，這樣你的腸胃就有足夠的時間在睡覺前消化，這樣你的腹部就不會積累脂肪。

6、把瓶水放在桌子上

喝水有很多功能，對于減少啤酒肚的人來說更重要。當(dāng)你想吃甜食或其他零食時，適當(dāng)喝一點(diǎn)水可以減少你的進(jìn)食欲望。當(dāng)你有壓力時，不要愛吃東西。你可以多散步，以正確的方式釋放壓力。

7、在家走動時，加上扭腰動作

通常在家里行走時，你可以添加一些扭曲的動作，以增強(qiáng)腹部肌肉的鍛煉。但由于腹部肌肉負(fù)荷過大，這種方法不應(yīng)長期進(jìn)行。

8、多些笑聲

笑其實是和胃打招呼的一種表現(xiàn)，可以鍛煉胃肌。每天至少笑10分鐘，可以增加胃肌的運(yùn)動能力，調(diào)整飲食。

9、下腹脂肪指壓法

腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性大多集中在肚臍上方，而女性大多集中在肚臍下方。如果指向下腹部，用力使手掌完全彎曲，垂直按壓15秒；如果指向側(cè)腹部點(diǎn)，手掌必須在左右腹部完全彎曲，沿水平方向慢慢按壓15秒。

10、腹式呼吸

腹式呼吸不僅能刺激胃腸蠕動，還能促進(jìn)體內(nèi)排便，加速腹部脂肪燃燒。每天在沙發(fā)上看電視或睡覺前躺在床上，做十分鐘的腹部呼吸，用鼻子慢慢吸氣，感覺腹部逐漸隆起，呼吸幾秒鐘，然后慢慢呼氣，你可以感覺腹部慢慢下沉。每分鐘注意腹式呼吸5-6次即可，呼吸時要注意腹部的起伏，堅持一個月就能看到效果。