走路能降低血糖值嗎？這四種走法不容錯過！
糖尿病包括I型糖尿病和II型糖尿病，其中大多數(shù)糖尿病患者屬于II型糖尿病。現(xiàn)在II型糖尿病多發(fā)，與現(xiàn)代人的不良生活習(xí)慣有很大關(guān)系。平日飲食中長期攝取高卡路里的食物，運(yùn)動不足，迄今為止促進(jìn)糖尿病的發(fā)生。人的血糖水平并不是無法控制的，除了藥物治療外，運(yùn)動也是降低血糖的不二選擇，其中走路是降低血糖的好運(yùn)動方法。那么，如何走路對降血糖有效呢？
怎么走對降血糖有效？
一、快速行走
快速行走是行走中常用的行走方耗大，持續(xù)快步加快體內(nèi)糖分分解，達(dá)到降低血糖的目的。但是，快速行走適合體力好的中老年人，體力差或身體狀況差的中老年人，建議選擇強(qiáng)度小的步行方法。
二、當(dāng)場行走
當(dāng)場行走的方式，限制范圍小，無論是室內(nèi)室外還是晴天雨天都可以。當(dāng)場踏步時，要挺胸、抬頭、收腹，盡量搖動胳膊，大腿盡量抬到膝蓋90度角，大腿和地面平行。原地踏步的速度控制，主要取決于個人情況，速度越快，能消耗更多的熱量，但重要的是測量力量。
三、上下拍手走
上下拍手走，如名字所示，走路時雙手先在頭上拍手，然后手放在后面拍手，上下交替。這樣鍛煉上肢肌肉，上下合作，有效增加體內(nèi)血糖的消耗，降低血糖值。高血糖患者可以試試，一定有效。
四、搖臂大步走
搖臂大步走在大步走的同時，配合搖臂的動作，盡量將手臂的搖擺幅度伸展到最高，可以鍛煉到腳，鍛煉到手臂，兩者都很美。關(guān)于運(yùn)動量，具體取決于個人體質(zhì)，適量即可。
走路是一種降低血糖的簡單有效的運(yùn)動方法，適合多年齡段的高血糖患者，尤其是中老年患者，只要堅(jiān)持走路，健康飲食，血糖水平就能得到很好的維持。走路可以降低血糖值，但這并不意味著很多好處，糖尿病人的運(yùn)動因人而異，需要科學(xué)的運(yùn)動，發(fā)揮運(yùn)動效果，使身體健康，穩(wěn)定血糖值。另外，運(yùn)動時間也要根據(jù)藥物治療的綜合安排，不要在空腹和藥物作用高峰時鍛煉，以免發(fā)生低血糖反應(yīng)。
免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！
