有過生育經(jīng)歷的女性朋友應(yīng)該都有所了解，懷孕期間和產(chǎn)后都容易發(fā)生便秘的現(xiàn)象，當(dāng)生完寶寶以后，如果寶媽三天沒有大便那么就要注意便秘的情況了，那么產(chǎn)后便秘怎么辦呢?下面就跟著小編一起來了解一下相關(guān)的具體內(nèi)容。

產(chǎn)后便秘怎么辦

一、提肛運(yùn)動

產(chǎn)后寶媽可以試著做一下提肛運(yùn)動，對于預(yù)防和治療便秘有比較好的作用，如果說能夠堅(jiān)持做大部分，都能治好便秘。提肛運(yùn)動是一種站著坐著躺著都可以進(jìn)行的活動，如果是順產(chǎn)的媽媽生完寶寶兩天就能做這一運(yùn)動，對預(yù)防、治療便秘很有幫助。

二、調(diào)整好心態(tài)

當(dāng)生完寶寶后，女性都會面臨產(chǎn)褥期，在這個特殊的階段，女性朋友應(yīng)該盡快的適應(yīng)角色轉(zhuǎn)變也要適應(yīng)身體的一些變化，孕激素迅速下降會導(dǎo)致身體出現(xiàn)一系列的變化，所以說寶媽一定要及時調(diào)整好自己，為適應(yīng)好的角色做出一些要應(yīng)的改變。

三、充足的休息

產(chǎn)婦由于要照顧小寶寶喂奶等，通常得不到充足的休息;而只有休息好才可以充分的預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥以及便秘的發(fā)生。當(dāng)成為媽媽以后很多的事越來越多，寶媽應(yīng)該學(xué)著讓別人幫助分擔(dān)，于此同時讓身體能夠得到充足的休息，盡量把自己和寶寶的生物鐘調(diào)整到同步的狀態(tài)。

四、增加運(yùn)動

如果您是順產(chǎn)的的寶媽，那么生完孩子6-8小時左右可以做一些活動，比如說坐或者是翻身，睡覺姿勢可以隨意更換，也可以對腹部進(jìn)行按摩，第二天就可以下床走動了，只要寶媽沒有特別的疲勞感。如果說是剖腹產(chǎn)的話在條件允許的情況下產(chǎn)后第二天可以嘗試下床，雖然說很艱難，但是產(chǎn)后活動可以有效的預(yù)防便秘。

產(chǎn)后飲食需要注意什么

產(chǎn)后飲食要特別注意補(bǔ)充豐富的蛋白質(zhì)，比如說雞、魚、瘦肉、動物肝臟等;豆類也是可以多吃一些的，但是不要吃太多，吃的太多對肝腎的負(fù)擔(dān)會加重，對身體不太好。粗糧和細(xì)糧都要吃，比如說小米、玉米粉、糙米等等，它們里面所含的維生素比精米面要高好幾倍。多吃對于產(chǎn)后虛弱的身體是有好處的。涼性的食物是千萬不可吃的，如果說有發(fā)生便秘的情況那么可以適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)香蕉，最好是熱水燙過的，不要吃冰涼的。

對于產(chǎn)后便秘怎樣緩解的介紹相信您有所了解了吧，除了以上的方法可以有效的幫助女性朋友預(yù)防便秘以外，產(chǎn)后媽媽多喝一些湯水，或者是適當(dāng)吃一點(diǎn)香蕉，補(bǔ)充豐富的維生素和有營養(yǎng)的蛋白質(zhì)。不管是什么湯里的油脂可以幫助您起到滑腸的作用，纖維素可以幫助您促進(jìn)腸道的蠕動，有利于產(chǎn)后的排便。