準(zhǔn)備懷孕的夫婦會考慮一件事，那就是精子的質(zhì)量。許多夫婦都有這樣的理解：禁欲一段時間，直到排卵日更容易懷孕。事實上，禁欲并不能提高精子質(zhì)量和懷孕的機(jī)會。那么，我們?nèi)绾尾拍芴岣吣行缘木淤|(zhì)量呢？

這些行為容易損害精子質(zhì)量

1、禁欲

許多準(zhǔn)備懷孕的夫婦都有這樣的誤解：先禁欲，然后在排卵日釋放，這樣懷孕的成功率就會提高。傳統(tǒng)觀點認(rèn)為，禁欲的時間越長，就越好，比如大約一個月，大約一周，這是錯誤的。由于時間太長，種子（精子和精液）會老化；時間很短，種子還沒有完全成熟。目前，精子庫的國際標(biāo)準(zhǔn)是：選擇者禁欲3～7天，以3～5天為最好。

2、泡熱水澡

精子對溫度非常敏感，經(jīng)常浸泡三個溫暖或熱水澡可能會導(dǎo)致睪丸過熱，并暫時減少精子數(shù)量。

一般來說，睪丸溫度比體溫低1℃~2℃，最有利于精子生成。然而，許多男性喜歡洗澡和溫泉，這會導(dǎo)致睪丸溫度升高超過37℃，抑制精子生成。

3、騎自行車

歐洲的一項新研究表明，長期騎自行車可能會損害男性精子的質(zhì)量，從而影響他們的生育能力。長時間騎自行車會導(dǎo)致睪丸過熱和精子難產(chǎn)；在極少數(shù)情況下，自行車座椅壓力區(qū)后面的睪丸（會陰）可能導(dǎo)致陰莖麻木和勃起功能障礙。

4、吸煙喝酒

吸煙對精子活力有很大的影響。國外研究表明，與非吸煙者相比，精液質(zhì)量的主要指標(biāo)顯著降低，精子畸形率也顯著提高。酒精直接影響男性睪丸。長期飲酒會導(dǎo)致睪丸萎縮和精液質(zhì)量下降。

提高男性精子質(zhì)量的方法

1、多參加鍛煉

男性身體過度肥胖，會導(dǎo)致腹股溝處的溫度升高，損害精子的成長，從而導(dǎo)致不育。因此，體重控制在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)可以提高精子的質(zhì)量。不過，鍛煉強(qiáng)度要適中，劇烈的運動，如馬拉松和長距離的騎車等仍然會使睪丸的溫度升高，破壞精子成長所需的涼爽環(huán)境。騎車還會使脆弱的睪丸外囊血管處于危險之中，因此，建議騎車時要穿有護(hù)墊的短褲，并選擇減震功能良好的自行車。

2、少去桑拿房，蒸汽浴室

高溫蒸浴直接傷害精子，抑制精子產(chǎn)生。

3、戒煙

數(shù)據(jù)顯示，44%的人認(rèn)為吸煙是精子數(shù)量下降的主要因素，因此戒煙勢在必行。

4、適度飲酒

大量飲酒會導(dǎo)致精子質(zhì)量下降，男性應(yīng)嚴(yán)格按照每天14-28個標(biāo)準(zhǔn)杯(含酒精8-9克)，女性推薦量減半。

5、向麻醉劑說不

麻醉劑、毒品等對精子也有很大的危害，而且會持續(xù)很長時間。

6、放松心態(tài)

過度的精神壓力也會對精子的生長產(chǎn)生負(fù)面影響。因此，男人應(yīng)該做一些能讓自己放松的事情，比如散步、洗澡等等。

能提高精子質(zhì)量的食物

1、確保足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是細(xì)胞的重要組成部分，也是產(chǎn)生精子的重要原料。合理補充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，有利于協(xié)調(diào)男性內(nèi)分泌功能，提高精子數(shù)量和質(zhì)量。

富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物:深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。海鮮不僅污染低，還能促進(jìn)大腦發(fā)育，增強(qiáng)體質(zhì)dha、eha對爸爸來說，其他營養(yǎng)素是非常有益的。但不能過量攝入。過量攝入蛋白質(zhì)很容易破壞體內(nèi)營養(yǎng)攝入的平衡，導(dǎo)致維生素等物質(zhì)攝入不足，導(dǎo)致酸性體質(zhì)，對懷孕非常不利。

2、合理補充礦物質(zhì)和微量元素

人體內(nèi)的礦物質(zhì)和微量元素對男性生育能力也有同樣重要的影響。最常見的元素是鋅、硒和其他元素，它們參與男性睪酮的合成和運輸活動，并幫助提高精子活動和受精等生殖生理活動的能力。鋅可以調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)的功能，提高精子的活性。缺鋅會導(dǎo)致精子數(shù)量減少、畸形精子數(shù)量增加、性功能和生殖功能下降，甚至不孕；缺硒會減少精子活動所需的能量來源，降低精子活動能力。

3、水果和蔬菜

男人經(jīng)常鄙視水果和蔬菜，認(rèn)為這是女孩的減肥食品。但我不知道水果和蔬菜中含有的大量維生素是男性生殖生理活動所必需的。一些含有高維生素的食物對提高精子的生存質(zhì)量有很大的幫助。比如維生素A和維生素E延緩衰老延緩衰老，減緩性功能衰退，對精子的產(chǎn)生和精子的活性有很好的效果。缺乏這些維生素往往會導(dǎo)致精子障礙。如果男性長期缺乏水果和蔬菜中的各種維生素，可能會阻礙性腺的正常發(fā)育和精子的產(chǎn)生，從而減少或影響精子的正常活動，甚至導(dǎo)致不孕。