腹式呼吸的正確方法 腹式呼吸的好處和功效
腹式呼吸的正確方法
1、選擇合適的體位：站立位時要保證上半身豎直、雙肩放松、雙腳分開與髖部同寬，使體重均勻的分布于雙腳，坐立位時要讓上半身直立，雙腿彎曲自然下垂，保證小腿與地面垂直，雙手放在大腿上，仰臥位時要平躺在床上，上臂自然伸直;
2、閉嘴經(jīng)鼻腔吸氣：深吸氣末屏住呼吸3-10秒鐘，讓腹部隆起維持腹肌緊張狀態(tài)，再張嘴緩慢呼氣，通常要求吸氣和呼氣的時間比為1:2或1:3，選擇空腹或餐后兩小時進(jìn)行。
腹式呼吸的好處和功效
1、腹式呼吸就是在吸氣的時候輕輕擴(kuò)張腹肌，在感覺舒適的前提下盡量做的使吸氣能越深越好，原理就是使橫膈上下移動，把臟器盡量擠到下方。
2、好處還是很多的，首先能夠增加膈肌的活動范圍，使膈肌的運動直接能夠影響肺活量。此外，可以促進(jìn)胃腸蠕動，腹式呼吸腹腔的壓力會規(guī)律性的增加，可以使腹腔內(nèi)的臟器加快改善消化道的血液循環(huán)，促進(jìn)胃腸道的消化吸收，加快胃腸蠕動，這樣對消化功能是有更好的改善，對腹肌也是非常好的訓(xùn)練。更主要的就是能夠擴(kuò)大肺功能，改善心肺功能，比如慢阻肺，都建議進(jìn)行縮唇和腹式呼吸，久而久之能起到肺康復(fù)的作用。在對肺康復(fù)有作用的情況下，進(jìn)而能夠減少肺部感染、降低肺炎發(fā)生的可能。
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