10年的"好習(xí)慣"讓夫妻雙雙換掉膝蓋 小心跑步過量會損傷膝關(guān)節(jié)
有一對夫妻十年以來每日堅持運動10公里,可是兩人卻被醫(yī)生告知換膝蓋，發(fā)生了什么事？10年前，64歲的路女士患有糖尿病，愛人情深的丈夫華先生陪著糖尿病妻子跑步，而且夫妻倆都對對方的身體十分關(guān)心，10年后，令人意想不到的是，隨著年齡的增長，夫妻兩個關(guān)節(jié)逐漸出現(xiàn)疼痛、腫脹的情況，且反復(fù)發(fā)作，路女士還伴有半月板撕裂。疾病阻礙了這兩個人的旅行夢想，并嚴(yán)重影響了他們的日常生活。經(jīng)過檢查，夫婦兩個膝關(guān)節(jié)都嚴(yán)重變形。日前，夫妻兩人已經(jīng)在同一天順利完成了膝關(guān)節(jié)置換手術(shù)。
小心跑步過量會損傷膝關(guān)節(jié)
認(rèn)為過度跑步會對膝關(guān)節(jié)造成傷害，對許多跑友來說，這是一種基本嘗試。像跑步新手一樣，在跑步時，要注意自己膝蓋的感覺。一般而言，跑步時以每天半小時至50分鐘為準(zhǔn)。跑動能顯著提高一個人的體形指數(shù)，特別是耐力和軀干穩(wěn)定性，與不鍛煉前相比，明顯感覺更佳。
一般情況下，每天5公里后再加兩次，再休息兩天這樣做，我們可以讓膝蓋得到充分的休息，但如果堅持跑步，三個月之內(nèi)膝蓋和跟腱就會有一些問題。
跑是一種很好的鍛煉方式，當(dāng)出現(xiàn)故障時，要及時休息，量力而行，科學(xué)地安排好每日計劃，在受傷后，及時轉(zhuǎn)換思路，在跑步時，還要選擇專業(yè)的緩沖跑鞋和護膝，這樣可以減少你跑步受傷的幾率。
總體來說，由于每個人年齡、體質(zhì)不同，很多人的恢復(fù)能力很強，不少人生來就有神力，但是不管哪種，都要遵循適量的運動，逐步提高，適當(dāng)?shù)男菹ⅰＮㄓ腥绱耍悴拍芘艿瞄_心，而不是靠著鼻子跑。
走路和跑步哪一個更傷膝蓋？
要想保持身體健康，日常生活中要多做運動，保持身體的血液循環(huán)，這樣才能促進(jìn)健康。許多人會通過跑步或散步的方式來增加運動量，但不知道哪一種更容易損傷膝蓋。
假如自身存在一定的基礎(chǔ)疾病影響到健康，就應(yīng)該選擇一些對膝蓋損傷小的運動方式，以達(dá)到鍛煉的目的，這樣可以避免運動后對身體造成傷害。跑動和散步哪一種運動方式對膝蓋造成的傷害更明顯？
要想身體健康，日常生活中可以多做一些運動，跑步和散步都是比較常見的運動方式。從相關(guān)的研究中可以發(fā)現(xiàn)，跑得比步行要快得多，另外，跑時膝蓋所受的沖擊也會更大，都是相同的距離，跑的時候要正確地跑，做好防護措施，跑的時候保持勻速前進(jìn)，對膝關(guān)節(jié)的損傷就會比較大，因此可以減少膝關(guān)節(jié)的磨損。
步行速度較慢，在相同距離下以步行方式走完這段距離消耗的時間長，跑五分鐘后，走完全程可能需要15到20分鐘，但是，走路是一種放松身心的運動，強度不大，走路時膝蓋受的沖擊小，所以比較適合老年人。
運動時要注意哪些事項以避免傷害？
1、避免長期鍛煉
日常生活中要避免膝蓋受到傷害，一定要控制好運動時間。許多人運動方法都不合理，選擇的是長時間運動這一方式，認(rèn)為運動時間越長越好，殊不知這樣的行為也會帶來負(fù)面影響，關(guān)節(jié)運動時間長，骨骼在磨損的過程中，勞累明顯后就容易產(chǎn)生不良影響。
日常生活中要盡量減少膝蓋受到的損傷，運動要適量，每天堅持半小時至一小時，不要鍛煉太久，否則會對膝蓋造成的傷害。
2.采取防護措施
要安全鍛煉，保持身體健康，在鍛煉過程中應(yīng)做好防護措施。膝關(guān)節(jié)存在負(fù)重現(xiàn)象，如果膝關(guān)節(jié)存在負(fù)重現(xiàn)象，最好做好保護措施，使用護膝工具對膝關(guān)節(jié)進(jìn)行保護，以保持膝關(guān)節(jié)功能良好。許多人對此不重視，沒有采取防護措施就盲目運動，有可能使膝關(guān)節(jié)受傷。
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