例假養(yǎng)生飲食 經(jīng)期飲食禁忌和推薦
假期來了如何保持健康？小編教你一些假期健康飲食。假期實際上是女性保持健康和美麗的好時機。以下是月經(jīng)飲食的禁忌和建議。
假期來了如何保持健康？小編教你一些假期健康飲食。假期實際上是女性保持健康和美麗的好時機。以下是月經(jīng)飲食的禁忌和建議。
一、經(jīng)期飲食禁忌
1.避免生冷食品，溫暖食用
中醫(yī)認(rèn)為血熱就行，寒冷就停滯。月經(jīng)期間的食物是冷的，一種是阻礙消化，另一種是容易傷害人體陽氣，導(dǎo)致內(nèi)寒，冷凝滯，可使月經(jīng)血液運行不良，導(dǎo)致月經(jīng)血液過少，甚至痛經(jīng)。即使在炎熱的夏天，月經(jīng)期間也不應(yīng)該吃冷飲。月經(jīng)期飲食應(yīng)溫暖，選擇海帶、棗、高梁米、薏苡仁、羊肉、蘋果等食物，少吃梨、菱角、菱角、冬瓜、芥末藍、大麻仁等冷滑食品。
2.避免食用酸辣刺激食物
月經(jīng)期間，女性感到特別疲勞，消化功能減弱，食欲不振。因此，應(yīng)注意清淡易消化吸收的食物，避免食用山楂、泡菜、醋、胡椒、芥末、胡椒等酸刺激性食物。
3.防止缺鐵，葷素搭配
鐵是人體必需的微量元素。鐵不僅參與血紅蛋白和許多重要酶的合成，而且而且在免疫、智力、衰老和能量代謝方面發(fā)揮著重要作用。由于月經(jīng)期流失，補充富含鐵的食物非常重要。魚、瘦肉、動物肝、動物血富含鐵，生物活性大，易被人體吸收；大豆、菠菜富含植物鐵，吸收率低。因此，在月經(jīng)飲食中應(yīng)注意肉類和蔬菜的搭配，適當(dāng)多吃動物食品，以滿足月經(jīng)期對鐵的特殊需求。
二、經(jīng)期合理飲食 黃金時期減重黃金時期
月經(jīng)前綜合征患者一進入月經(jīng)，就會出現(xiàn)胃腸功能減弱、身體變冷等癥狀，所以月經(jīng)期可以說是一抑郁的時期。但正因為如此，即使有些故意，但比平時吃得稍微清淡一點，也很好。月經(jīng)前后缺乏維生素、礦物質(zhì)等元素。因此，以糙米為主食，有意識地使用富含植物蛋白的新鮮蔬菜，不僅能調(diào)節(jié)胃，還能促進血液循環(huán)。你還會發(fā)現(xiàn)皮膚和胃在假期和之后都有所改善。
三、三大養(yǎng)生膳食食材料
1、藕
如果你仔細觀察，蓮藕的形狀與胃非常相似。正如你所看到的，生蓮藕對胃腸道有好處。如果你因痛經(jīng)而食欲不振，建議你用蓮藕做湯。
2、納豆
納豆含有一定的營養(yǎng)成分，可以預(yù)防子宮炎，緩解痛經(jīng)。1包納豆含有大約36毫克的異黃酮，所以除了月經(jīng)，有意識地使用還可以增加女性激素。
3、鱷梨
鱷梨也是月經(jīng)期間推薦的食材之一。每100克鱷梨含有20克.2毫克維生素E對調(diào)節(jié)女性激素分泌有顯著作用。因此，荷爾蒙混亂的月經(jīng)不妨多吃鱷梨。
四、經(jīng)期養(yǎng)身養(yǎng)顏飲食
1、烏骨雞湯
材料:烏骨雞1只，當(dāng)歸、黃芪、茯苓9克。
用法:將雞洗凈，去除臟雜，將藥物放入雞腹中，用線縫合，放入砂鍋中煮熟，去除藥渣，加入調(diào)味品吃肉喝湯，分23次服用。月經(jīng)前每天服用l劑35次。
功能:健脾養(yǎng)心，益氣養(yǎng)血；適用于氣血不足導(dǎo)致月經(jīng)過少、月經(jīng)色淡、頭暈、心悸、面色萎黃、腹部空落、舌質(zhì)淡紅、脈細。
2.歸地?zé)蛉?/p>
材料：羊肉500克，當(dāng)歸、生地15克，干姜10克。
用法:將羊肉洗凈，切成塊，放入砂鍋中，加入洗滌劑、醬油、鹽、糖、黃酒，適量清水，紅燒至肉爛，可經(jīng)常服用。
功能：溫中補虛，益氣攝血；適用于氣虛引起的月經(jīng)量大、色淡質(zhì)虛、面色無華、神疲氣短、懶言、舌淡、脈弱。
3.枸杞燉羊肉
材料:羊腿肉1000克，枸杞50克，調(diào)料適量。
用法:將整塊羊肉用沸水煮透，放入冷水中洗凈血沫，切成塊；鍋中油熱時，將整塊羊肉放入沸水中煮沸，用姜片攪拌，煮入料酒鍋中，翻炒后倒入枸杞、清湯(2000ml)，用鹽、蔥煮沸，去除浮沫。.羊肉煮熟5小時，去蔥、姜、味精。
功能：補腎養(yǎng)血；適用于腎陽不足引起的月經(jīng)少或滴水不干凈、淺紅色或暗紅色、薄、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、腹冷、夜尿多、舌質(zhì)淡、脈沉遲。
4.母雞艾葉湯
材料：1只老母雞，15克艾葉。
用法：將老母雞洗凈，切塊，與艾葉一起煮湯，分23次食用。月經(jīng)期用23劑。
功能：補氣攝血，健脾寧心；適用于月經(jīng)過多、心悸、失眠、多夢、少腹冷痛、舌淡脈細。
5、地黃煮酒
原料黃6克，益母草10克，黃酒200毫升。
用法:將黃酒倒入瓷瓶(或杯)中，加生地、益母草，隔水蒸20分鐘左右，每次服50毫升，每天服2次。
功能:活血止血；適用于血瘀引起的月經(jīng)過多、色紫黑、血塊或伴小腹疼痛、舌質(zhì)紫暗或血瘀、脈細。
月經(jīng)相當(dāng)于人體的重啟階段。注意月經(jīng)飲食，養(yǎng)顏養(yǎng)身。以上介紹了很多月經(jīng)推薦飲食，不妨試試。
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