體育是最健康、最簡單的身體出汗方式，不僅可以鍛煉身體，還可以排出體內(nèi)的廢物，吸收新鮮物質(zhì)，是人們最敬的健身方式。夏天到了，如何選擇合適的運動方式，合理的運動時間科學(xué)地出汗成為人們關(guān)注的養(yǎng)生問題。

運動不是越早越好的早上練習(xí)時間的選擇，很多人認(rèn)為早上的空氣清新甘醇，早上的練習(xí)不僅能保持良好的精神狀態(tài)，還能給身體帶來好處，所以在天亮的時候開始早上練習(xí)

早晨沒有太陽的時候，室外的植物還沒有開始光合作用，經(jīng)過一夜的分解，空氣中的二氧化碳濃度很高，但氧氣很少。人們在這里鍛煉的話，吸入的大部分是二氧化碳，這時出汗容易加重血液濃縮，嚴(yán)重的是缺血性中風(fēng)。正確合理的早上練習(xí)時間特別重要，建議朋友們盡量在太陽出來后30分鐘左右運動，避免同樣的健康尷尬。

運動越累越需要控制運動時間

夏天人體新陳代謝越快，有些朋友開始嘗試大幅增加運動量和運動時間，以便迅速達(dá)到排毒和健身的目的。這種自殺運動方式已被養(yǎng)生專家們拋棄。夏天氣候炎熱，長時間、負(fù)荷大的運動容易使身體無法忍受，發(fā)生體力透支、中暑、體液不足等現(xiàn)象，不僅不能發(fā)揮鍛煉身體的效果，還使健康處于高壓線上。因此，夏季運動不是越雷越好，時間越長越好，一次運動時間從30分鐘到40分鐘就可以了。如果覺得體力充沛的話，可以增加幾次，達(dá)到健身出汗的目的。

運動出汗排毒的同時，體內(nèi)的水分大量消耗，需要補充水分。夏天如何健康補水，補充體力，平衡機體功能尤為重要。讓我們來看看夏季運動排汗后的補水知識。

喝水不要喝大口牛飲

夏季運動排汗量多，鍛煉后口渴，很多朋友都想喝杯大口牛飲，可以緩解口渴，第二，想馬上補充身體的水分，這種飲水方式對身體有害一次性快速大量飲用水，會迅速吸收血液濃度，給心臟帶來巨大的負(fù)擔(dān)，特別是剛剛運動，心臟的負(fù)荷需要一定的時間來緩解，牛飲對心臟健康無疑是有害的。另外，暴飲會使身體反射性出汗，使缺乏水分的身體再次面臨透明危險的飲用過快，過急，容易將空氣吞入體內(nèi)，引起腹脹、腹痛等不良反應(yīng)。所以夏季運動之后，補水需要循序漸進(jìn)，將水旱災(zāi)口中，分幾次慢慢咽下才能起到潤喉解渴的目的。

飲料不要在冰冷的

高溫下喝冰冷的飲料當(dāng)然會讓身體瞬間感到清爽，特別是運動后流汗的朋友優(yōu)先考慮冰冷的飲料。但是，這樣一時爽快地買身體，不僅沒有補充水分的效果，胃腸粘膜瞬間冷卻毛細(xì)血管收縮，引起胃腸不適和腹瀉，10~30度之間的溫水是最溫和的補充水分的飲料。

礦物飲料補充體力

人們在運動中出汗，汗中含有的大量鉀鈣等礦物質(zhì)也流失，身體疲勞，在補充水的同時，還要注意鉀、鈣、鎂、硒等礦物質(zhì)的補充，選擇淡鹽水和礦物質(zhì)飲料