還為脫發(fā)煩惱？吃什么東西可以防止脫發(fā)并可促進(jìn)生發(fā)
生活中確實(shí)有很多人脫發(fā)。其實(shí)，從營(yíng)養(yǎng)方面來(lái)說(shuō)，脫發(fā)與飲食中的食物單一，或者吃的食物本身營(yíng)養(yǎng)不足有很大關(guān)系。營(yíng)養(yǎng)學(xué)認(rèn)為，頭發(fā)由蛋白質(zhì)、鈣、b族維生素、生物素、銅等營(yíng)養(yǎng)素構(gòu)成，為了滿足這些營(yíng)養(yǎng)需求，每天攝取的食物種類豐富多樣。根據(jù)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)的建議，每天最好達(dá)到20種，至少要保證12種以上均衡營(yíng)養(yǎng)，滿足身體需求，避免桶原理中的短板效應(yīng)。
吃什么會(huì)掉下來(lái)
1、魚(yú)。專家認(rèn)為，頻繁吃魚(yú)可能會(huì)對(duì)頭發(fā)質(zhì)量產(chǎn)生不良影響是因?yàn)轸~(yú)含有很多水銀要素(特別是金槍魚(yú)和巴薩)，長(zhǎng)期吃會(huì)脫發(fā)。
2、奶油。奶油中含有大量的動(dòng)物油，會(huì)損害頭皮，使頭發(fā)容易出油。
3、巧克力。對(duì)巧克力的愛(ài)有時(shí)會(huì)妨礙身體對(duì)其他食物的重要維生素的吸收，同時(shí)也會(huì)引起激素失調(diào)，這意味著皮膚和頭發(fā)也會(huì)出現(xiàn)各種問(wèn)題。
4、面食。面食的含糖量很高，研究表明，這會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)變得稀少和雄性激素的增長(zhǎng)。
5、蒜。大蒜含有大量的維生素A，根據(jù)美國(guó)皮膚病學(xué)研究院的數(shù)據(jù)顯示，過(guò)剩的維生素A會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)。
經(jīng)常掉發(fā)要吃什么呢？
1、礦物質(zhì)食物
發(fā)生脫發(fā)時(shí)，在飲食中添加鐵、鋅、鈣等富含礦物質(zhì)的食物，這些礦物質(zhì)對(duì)頭發(fā)的成長(zhǎng)至關(guān)重要。生活中含有礦物質(zhì)的食物有很多，比較常見(jiàn)的有牛奶及奶制品、豆類、蔬菜、蝦皮、動(dòng)物肝臟、蛋黃，肉類、魚(yú)類等。
2、綠色蔬菜
男性朋友之所以相較于女性而言更容易出現(xiàn)掉頭發(fā)的情況，多半是因?yàn)樵谄綍r(shí)生活中男性比較少吃蔬菜以及水果的緣故。因此，專家提醒男性在日常生活中應(yīng)該多吃一些有利于增加頭發(fā)營(yíng)養(yǎng)的食物，而有利于頭發(fā)生長(zhǎng)的食物通常來(lái)自綠色蔬菜、薯類、豆類和海藻。
3、脂肪低的食物
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家在日常生活中為了預(yù)防脫發(fā)，應(yīng)該多吃維生素和礦物質(zhì)豐富的食物，同時(shí)應(yīng)該注意食物盡量以低脂肪為中心，以免堵塞毛孔而脫發(fā)。對(duì)于脫發(fā)的人們來(lái)說(shuō)，在日常生活中應(yīng)該多吃黑芝麻、雞蛋、黑豆、牛奶等食物，這些食物對(duì)頭發(fā)的成長(zhǎng)有很大幫助。
4、蛋白質(zhì)類食物
頭發(fā)的主要成分是蛋白質(zhì)，為了保證頭發(fā)的健康成長(zhǎng)，人體需要足夠的蛋白質(zhì)。一般來(lái)說(shuō)，我們從日常飲食中攝取的蛋白質(zhì)已經(jīng)足夠滿足需求，但是過(guò)度減肥的人、營(yíng)養(yǎng)不良的人或者選擇食物的人可能會(huì)出現(xiàn)蛋白質(zhì)不足的現(xiàn)象。此時(shí)，應(yīng)該補(bǔ)充牛肉、雞蛋等富含蛋白質(zhì)的食物。
脫發(fā)掉發(fā)食療食譜：
1、阿膠燉紅棗：
材料：紅棗30枚，10克阿膠；
將準(zhǔn)備好的紅棗煮熟，之后加入阿膠10克煬化即可食用。
2、黑豆核桃燉豬腰：
材料：黑豆50克，核桃仁30克，豬腎1個(gè)；
將這些準(zhǔn)備好的材料放在一起燉上2小時(shí)，等快熟之后再放上少許鹽調(diào)味即可。
3、當(dāng)歸益母草蛋:
材料:當(dāng)歸30克，益母草50克
將準(zhǔn)備好的材料放入鍋中煮沸，加入雞蛋煮1小時(shí)后，可以直接食用。
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